11/10/18 – WOD

CrossFit Inua – CrossFit

View Public Whiteboard

Warm-up

Warm up by Kenni 2 (No Measure)

15 rum løb – amrap mountain runners

15 rum løb – amrap kb swing

15 rum løb – amrap hollow rock

15 rum løb – amrap superman rock

Metcon

Metcon (2 Rounds for time)

27-21-18-15-12-9-6-3

Row Cal

Burpees over erg

Timecap 15 min.

—– rest 5 min —–

27-21-18-15-12-9-6-3

Box Jumps 24/20

Burpees

Timecap 15 min

(Hvis der er mange på hold, så lad dem køre forskudt)