11/10/18 – WOD
CrossFit Inua – CrossFit
Warm-up
Warm up by Kenni 2 (No Measure)
15 rum løb – amrap mountain runners
15 rum løb – amrap kb swing
15 rum løb – amrap hollow rock
15 rum løb – amrap superman rock
Metcon
Metcon (2 Rounds for time)
27-21-18-15-12-9-6-3
Row Cal
Burpees over erg
Timecap 15 min.
—– rest 5 min —–
27-21-18-15-12-9-6-3
Box Jumps 24/20
Burpees
Timecap 15 min
(Hvis der er mange på hold, så lad dem køre forskudt)