CrossFit Inua

HjemmeWOD 30/03/2020

CrossFit Inua – Hjemme WOD View Public Whiteboard Warm-up (No Measure) Warm-up 3 runder: 1 min wall sit 1 min burpees 1 min push up Squat og skuldre mobility 5 min Metcon (No Measure) 3 supersæt 10 DB* bænkpres 10 DB* row (H/V) *har du ingen dumbbell kan du bruge[…]

Læs mere

CFE Assault bike 4A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 4A – CFE Amrap 30 – Team 3 – 30 sek. sprint (Distance) Amrap 30 Team 3 – 30 sek. sprint (Roning[…]

Læs mere

Begynderhold 4

CrossFit Inua – Begynderhold View Public Whiteboard Warm-up Pizza game (No Measure) Skift mellem 5 superman rocks 5 jumping squat 5 V-sit ups 6 lunges Metcon wod: Metcon (4 Rounds for reps) TABATA 20/ 10 x 6 (normalt 8) – SDHP 30/ 20 – Pull ups – Back ext. –[…]

Læs mere

CFE Roning 4A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance 4A – CFE Amrap 30 – Team 3 – 30 sek. sprint (Distance) Amrap 30 Team 3 – 30 sek. sprint (Roning 30 sek. sprint. – 30 sek. pause) Notér samlet[…]

Læs mere

CFE Run 4A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance 4A – CFE Amrap 30 – Team 3 – 30 sek. sprint (Distance) Amrap 30 Team 3 – 30 sek. sprint (Roning 30 sek. sprint. – 30 sek. pause) Notér[…]

Læs mere

HjemmeWOD

CrossFit Inua – Hjemme WOD View Public Whiteboard Metcon (Distance) Løb eller gå i 30 min. Nyd din søndag 🙂 Hvis vejret bliver dårligt: Mobility og udstræk hele kroppen 30 min. Hold strækket 20-30 sek. hver gang. Bonus: Metcon (No Measure) Mobility 15 min.

Læs mere

CFE Roning 3A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance 3A – CFE Amrap 30 – 15m shuttle/ 20 sek. sprint (AMRAP – Reps) RUN: 2 teams Amrap 30 (reps) – 15m shuttle sprint Bike: Team 2 Amrap 30 (cals) – 20[…]

Læs mere

CFE Assault bike 3A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 3A – CFE Amrap 30 – 15m shuttle/ 20 sek. sprint (AMRAP – Reps) RUN: 2 teams Amrap 30 (reps) – 15m[…]

Læs mere

CFE Run 3A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance 3A – CFE Amrap 30 – 15m shuttle/ 20 sek. sprint (AMRAP – Reps) RUN: 2 teams Amrap 30 (reps) – 15m shuttle sprint Bike: Team 2 Amrap 30 (cals)[…]

Læs mere

HjemmeWOD 28/03/2020

CrossFit Inua – Hjemme WOD View Public Whiteboard 3 min burpees (AMRAP – Reps) Amrap 3 BurpeesSlut med 5 min. skovskider Metcon (AMRAP – Reps) 4×4 min. AMRAP – 2 min. pause ml. hver. AMRAP 4: 8 V-sit up 4 tuck jumps AMRAP 4: 10 jumping lunges 5 spider man[…]

Læs mere