CrossFit Inua

HjemmeWOD 06/04/2020

CrossFit Inua – Hjemme WOD View Public Whiteboard Warm-up (No Measure) Warm-up: 3 runder 10 Thrusters* 10 aktive skuldre på gulv 10 lunges 10 shoulder tap *lav den fulde øvelse med noget i hænderne Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 20 6 manmakers* 7 sit up get up *hold[…]

Læs mere

Begynderhold 7

CrossFit Inua – Begynderhold View Public Whiteboard Warm-up Ro tæt på 150m x 6 (No Measure) 2 pers. 1 romaskine 6 intervaller hver: – ro så tæt på 150m som muligt – Lav det antal meter du missede til reps i: Burpees, squat, sit ups, push ups. Rammer du 150m[…]

Læs mere

CFE Assault bike 7A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 7A – CFE 15 x 150m sprint (15 Rounds for time) Team 2 15 x 150m sprint (Bike 450m) (1 min. pauser)[…]

Læs mere

CFE Run 7A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 7A – CFE 15 x 150m sprint (15 Rounds for time) Team 2 15 x 150m sprint (Bike 450m) (1 min. pauser) Notér[…]

Læs mere

CFE Roning 7A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance 7A – CFE 15 x 150m sprint (15 Rounds for time) Team 2 15 x 150m sprint (Bike 450m) (1 min. pauser) Notér tid for hvert interval

Læs mere

Hjemme WOD 18/03/2020

CrossFit Inua – Hjemme WOD View Public Whiteboard Warm-up (No Measure) Warm-up 3 runder: 1 min wall sit 1 min burpees 1 min push up Squat og skuldre mobility 5 min Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Se om I kan få bedre resultater end 18/3 🙂 AMRAP 20 (RX)[…]

Læs mere

HjemmeWOD 04/04/20

CrossFit Inua – Hjemme WOD View Public Whiteboard Warm-up (No Measure) Warm-up: Roxanne (burpees til Roxanne af The Police) Metcon (Time) Burgener warm up* Skill transfer* (*Brug et kosteskaft eller noget tungt i hver hånd) AFAP 100 single arm DB* power snatch (*hvis du ikke har en dumbbell, benyt andet[…]

Læs mere

CFE Run 6A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance 6A – CFE Amrap 30 – 2×10+1x20m shuttle/ 1 min af +1 min på (AMRAP – Reps) Run: 2 teams Amrap 30 (reps) 2 x 10m + 1 x 20m[…]

Læs mere

CFE Roning 6A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance 6A – CFE Amrap 30 – 2×10+1x20m shuttle/ 1 min af +1 min på (AMRAP – Reps) Run: 2 teams Amrap 30 (reps) 2 x 10m + 1 x 20m shuttle sprint[…]

Læs mere

CFE Assault bike 6A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 6A – CFE Amrap 30 – 2×10+1x20m shuttle/ 1 min af +1 min på (AMRAP – Reps) Run: 2 teams Amrap 30[…]

Læs mere