CrossFit Inua

HjemmeWOD 13/04/2020

CrossFit Inua – Hjemme WOD View Public Whiteboard Warm-up (No Measure) Warm-up: Roxanne (burpees til Roxanne af The Police) Metcon (Time) AFAP: 75 air squat 100 push ups 75 air squat 100 sit ups 75 air squat (Skaleret tager du 35 squat og 50 push ups/sit ups)

Læs mere

CFE Roning 10A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance 25 min. roligt (Distance) Stille og roligt.

Læs mere

CFE Assault bike 10A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 25 min. roligt (Distance) Stille og roligt.

Læs mere

CFE Run 10A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance 25 min. roligt (Distance) Stille og roligt.

Læs mere

Begynderhold 1

CrossFit Inua – Begynderhold View Public Whiteboard Warm-up wu: Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 1 runde hver Metcon wod: Metcon (Time) 21-15-9 – Front squat 20/ 15 kg – Shoulder press 20/ 15 kg – Burpees TC – 10 ———- TEAM 2 40-30-20 – Front squat 20/ 15[…]

Læs mere

HjemmeWOD 12/04/2020

CrossFit Inua – Hjemme WOD View Public Whiteboard Warm-up (No Measure) Warm-up: 3 runder 10 Thrusters* 10 aktive skuldre på gulv 10 DL hop 10 shoulder tap *lav den fulde øvelse med noget i hænderne 18:29 min. burpees (AMRAP – Reps) Så mange burpees som muligt på 18:29 min.

Læs mere

HjemmeWOD 11/04/2020

CrossFit Inua – Hjemme WOD View Public Whiteboard Warm-up (No Measure) Warm-up: 3 runder 10 sit up get up 10 burpees 10 squat Metcon (No Measure) 4 rounds: 40 sec. single arm OHS hold H, 20 sec. pause 40 sec. single arm OHS hold V, 20 sec. pause 40 sec.[…]

Læs mere

CFE Roning 9A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance 9A – CFE – Amrap 40 – 3 x 20m shuttle/ 15 cals (AMRAP – Reps) RUN: 2 teams Amrap 40 (reps) 3 x 20m shuttle sprint Bike: Team 2 Amrap 40[…]

Læs mere

CFE Run 9A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance 9A – CFE – Amrap 40 – 3 x 20m shuttle/ 15 cals (AMRAP – Reps) RUN: 2 teams Amrap 40 (reps) 3 x 20m shuttle sprint Bike: Team 2[…]

Læs mere

CFE Assault bike 9A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 9A – CFE – Amrap 40 – 3 x 20m shuttle/ 15 cals (AMRAP – Reps) RUN: 2 teams Amrap 40 (reps)[…]

Læs mere