CrossFit Inua

Begynderhold 7

CrossFit Inua – Begynderhold View Public Whiteboard Warm-up Ro tæt på 150m x 6 (No Measure) 2 pers. 1 romaskine 6 intervaller hver: – ro så tæt på 150m som muligt – Lav det antal meter du missede til reps i: Burpees, squat, sit ups, push ups. Rammer du 150m[…]

Læs mere

HjemmeWOD 27/04/2020

CrossFit Inua – Hjemme WOD View Public Whiteboard Warm-up (No Measure) Warm up: 3 runder 10 burpees 10 lunges 10 push up Metcon (Time) 5 RTF: 10 dips på stol 20 planke til albue 30 step ups

Læs mere

CFE Assault bike 16A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 16A – CFE Amrap 30, 110m sprint – 350m bike (AMRAP – Rounds and Reps) Run: Team 2 Amrap 30 – 110m[…]

Læs mere

CFE Roning 16A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance 16A – CFE Amrap 30, 110m sprint – 350m bike (AMRAP – Rounds and Reps) Run: Team 2 Amrap 30 – 110m sprint Row: Alene Amrap 30 – 110m sprint (Pause 1[…]

Læs mere

CFE Run 16A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance 16A – CFE Amrap 30, 110m sprint – 350m bike (AMRAP – Rounds and Reps) Run: Team 2 Amrap 30 – 110m sprint Row: Alene Amrap 30 – 110m sprint[…]

Læs mere

27/4-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Weightlifting Front Squat (10-8-6-4-2-1-1-1… find[…]

Læs mere

26/4-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Pizza game (No Measure) Skift mellem 5 superman rocks 5 jumping squat 5 V-sit ups 6 lunges Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 25 Team 3 30 Deadlift 100/ 70 30 push up 30 Cals row

Læs mere

HjemmeWOD 26/04/2020

CrossFit Inua – Hjemme WOD View Public Whiteboard Warm-up (No Measure) Warm-up 3 runder: 20 sprællemænd 30 høje knæløft 40 sek. planke Metcon (No Measure) Malous cores workout 5 runder: 10 Hollow rocks 10 V-sit up 10 Tuck jump 1 min. pause Tænk kvalitet, ikke tid.

Læs mere

CFE Assault bike 15A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 15A – CFE 15x 30sek. á 10m shuttle + 15 x 30 sek. for cals (AMRAP – Reps) Run: 2 teams 15[…]

Læs mere

CFE Roning 15A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance 15A – CFE 15x 30sek. á 10m shuttle + 15 x 30 sek. for cals (AMRAP – Reps) Run: 2 teams 15 x 30 sek. af 10m shuttle sprints for reps Notér[…]

Læs mere