CrossFit Inua

18/5-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up 2 x Junk Yard Dog (No Measure) 2 runder af Junk yard dog… hver 3-2-1 GO Weightlifting Clean and Jerk (10-8-6-4-2-1-1-1… find 1RM) Bonus 50 cal assault bike for time (Time) 50 kalorier på tid

Læs mere

CFE Run 6A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance 6A – CFE Amrap 30 – 2×10+1x20m shuttle/ 1 min af +1 min på (AMRAP – Reps) Run: 2 teams Amrap 30 (reps) 2 x 10m + 1 x 20m[…]

Læs mere

CFE Assault bike 7A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 7A – CFE 15 x 150m sprint (15 Rounds for time) Team 2 15 x 150m sprint (Bike 450m) (1 min. pauser)[…]

Læs mere

Begynderhold 6

CrossFit Inua – Begynderhold View Public Whiteboard Warm-up Basis hold warm up (No Measure) 3 runder: 1 min. løb 1 min. squat 1 min. burpees Metcon Metcon (Time) 4 runder på tid – 4 Thruster 40/ 30 – 8 Burpees – 12 box jump 24/ 20 – 16 Back extension[…]

Læs mere

CFE Roning 7A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance 7A – CFE 15 x 150m sprint (15 Rounds for time) Team 2 15 x 150m sprint (Bike 450m) (1 min. pauser) Notér tid for hvert interval

Læs mere

17/5-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Wall ball burpee warm up (No Measure) Team 3 1 wall ball shot 1 burpee Stå i ring kast wb til makker, lav en burpee. 5 min. Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 2 Amrap 25 50 wall balls 50[…]

Læs mere

CFE Run 15A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance 15A – CFE 15x 30sek. á 10m shuttle + 15 x 30 sek. for cals (AMRAP – Reps) Run: 2 teams 15 x 30 sek. af 10m shuttle sprints for[…]

Læs mere

16/5-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push upTC 8 Metcon Hidalgo (Time) For[…]

Læs mere

CFE Assault bike 6A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 6A – CFE Amrap 30 – 2×10+1x20m shuttle/ 1 min af +1 min på (AMRAP – Reps) Run: 2 teams Amrap 30[…]

Læs mere

CFE Roning 6A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance 6A – CFE Amrap 30 – 2×10+1x20m shuttle/ 1 min af +1 min på (AMRAP – Reps) Run: 2 teams Amrap 30 (reps) 2 x 10m + 1 x 20m shuttle sprint[…]

Læs mere