CrossFit Inua

CFE Roning 10A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance 25 min. roligt (Distance) Stille og roligt.

Læs mere

6/7-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Basis warm up 2 (No Measure) 2 runder: 1 min. løb 1 min. burpees Derefter: 15 squat jump 15 sit ups 15 push ups Weightlifting Shoulder Press (10-8-6-4-2-1-1… find dagens 1RM) Shoulder Press (5 sæt á 3 reps @75%) Bonus AMRAP 7[…]

Læs mere

Begynderhold 9

CrossFit Inua – Begynderhold View Public Whiteboard Warm-up Pizza game (No Measure) Skift mellem 5 superman rocks 5 jumping squat 5 V-sit ups 6 lunges6 min Mobility Metcon (No Measure) PVC mob. skuldre og ryg 4 min. Makker mob. ankler 3 min. Metcon lukket hold 9/24 (AMRAP – Rounds and[…]

Læs mere

CFE Assault bike 10A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 25 min. roligt (Distance) Stille og roligt.

Læs mere

CFE Run 10A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance 25 min. roligt (Distance) Stille og roligt.

Læs mere

5/7-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Basis hold warm up (No Measure) 3 runder: 1 min. løb 1 min. squat 1 min. burpees Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 3 Amrap 30 100 cals row 400m løb 100 DUs 100 Squat clean 70/ 45

Læs mere

4/7-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Pizza game (No Measure) Skift mellem 5 superman rocks 5 jumping squat 5 V-sit ups 6 lunges Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 25 Team 2 50 Wall balls 20/14 50 Chest to bar 400m løb (begge)

Læs mere

CFE Assault bike 9A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 9A – CFE – Amrap 40 – 3 x 20m shuttle/ 15 cals (AMRAP – Reps) RUN: 2 teams Amrap 40 (reps)[…]

Læs mere

CFE Roning 9A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance 9A – CFE – Amrap 40 – 3 x 20m shuttle/ 15 cals (AMRAP – Reps) RUN: 2 teams Amrap 40 (reps) 3 x 20m shuttle sprint Bike: Team 2 Amrap 40[…]

Læs mere

CFE Run 9A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance 9A – CFE – Amrap 40 – 3 x 20m shuttle/ 15 cals (AMRAP – Reps) RUN: 2 teams Amrap 40 (reps) 3 x 20m shuttle sprint Bike: Team 2[…]

Læs mere