CrossFit Inua

20/7-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Basis hold warm up (No Measure) 3 runder: 1 min. løb 1 min. squat 1 min. burpees Weightlifting Cluster (5-5-5-4-3-2-1-1-1… Find dagens 1RM) Cleanthruster Cluster (5 sæt á 3 reps @75%) Cleanthruster Bonus 50 GHD back ext (10 Rounds for reps) Så[…]

Læs mere

Begynderhold 6

CrossFit Inua – Begynderhold View Public Whiteboard Warm-up Basis hold warm up (No Measure) 3 runder: 1 min. løb 1 min. squat 1 min. burpees Metcon Metcon (Time) 4 runder på tid – 4 Thruster 40/ 30 – 8 Burpees – 12 box jump 24/ 20 – 16 Back extension[…]

Læs mere

CFE RONING 3

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance CFE – 7 x 3 min (Distance) 2 pers. en maskine 7 x 3 min. Pause mens makker arb. (Roning – pause 90 sek.)

Læs mere

CFE LØB 3

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance CFE – 4 x 6 min (4 Rounds for distance) 2 pers. 1 maskine 4 x 6 min. tempo Pause mens makker arb. (Roning – pause 2 min.)

Læs mere

CFE ASSAULT BIKE 3

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance CFE – 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (9 Rounds for distance) 2 pers. 1 maskine 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min. tempo Pause mens makker løber (Roning 1-2 min.[…]

Læs mere

19/7-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Wall ball burpee warm up (No Measure) Team 3 1 wall ball shot 1 burpee Stå i ring kast wb til makker, lav en burpee. 5 min. Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 3 Amrap 25 – 20 Deadlift 120/80[…]

Læs mere

18/7-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Ro tæt på 150m x 6 (No Measure) 2 pers. 1 romaskine 6 intervaller hver: – ro så tæt på 150m som muligt – Lav det antal meter du missede til reps i: Burpees, squat, sit ups, push ups, pull ups, Broad[…]

Læs mere

CFE LØB 2

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance CFE 12 x 1 min. on – 2 min. off (12 Rounds for reps) 2 pers. 1 maskine 12 x 1 min. sprint (pause 2 min.)

Læs mere

CFE RONING 2

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance CFE – Amrap 30 – 10 cals sprint (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 30 – 10 cals sprint (pause 30-60 sek.) Notér eget resultat

Læs mere

CFE ASSAULT BIKE 2

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance CFE – Amrap 30 – 10 cals sprint (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 30 – 10 cals sprint (pause 30-60[…]

Læs mere