CrossFit Inua

20/1-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Burgener Warm-up (No Measure) BURGENER WARM-UP: 1. Down and “Finish” 2. Elbows High and Outside 3. Muscle Snatch 4. Snatch Lands at 2″, 4″, 6″ 5. Snatch Drops SKILL TRANSFER EXERCISES: 1. Snatch Push Press 2. Overhead Squat 3. Heaving Snatch Balance[…]

Læs mere

CFE Roning 10A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance 25 min. roligt (Distance) Stille og roligt.

Læs mere

CFE Assault bike 10A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 25 min. roligt (Distance) Stille og roligt.

Læs mere

CFE Run 10A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance 25 min. roligt (Distance) Stille og roligt.

Læs mere

Begynderhold 1

CrossFit Inua – Begynderhold View Public Whiteboard Warm-up wu: Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 1 runde hver Metcon wod: Metcon (Time) 21-15-9 – Front squat 20/ 15 kg – Shoulder press 20/ 15 kg – Burpees TC – 10 ———- TEAM 2 40-30-20 – Front squat 20/ 15[…]

Læs mere

19/1-20

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Ro tæt på 150m x 6 (No Measure) 2 pers. 1 romaskine 6 intervaller hver: – ro så tæt på 150m som muligt – Lav det antal meter du missede til reps i: Burpees, squat, sit ups, push ups. Rammer du 150m[…]

Læs mere

18/1-20

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up 2 x Junk Yard Dog (No Measure) 2 runder af Junk yard dog… hver 3-2-1 GO Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 3 Amrap 25 25 Deadlift 100/ 70 250 DUs 25 Bar muscle up (Scaled – Chest to bar)[…]

Læs mere

CFE Assault bike 9A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 9A – CFE – Amrap 40 – 3 x 20m shuttle/ 15 cals (AMRAP – Reps) RUN: 2 teams Amrap 40 (reps)[…]

Læs mere

CFE Roning 9A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance 9A – CFE – Amrap 40 – 3 x 20m shuttle/ 15 cals (AMRAP – Reps) RUN: 2 teams Amrap 40 (reps) 3 x 20m shuttle sprint Bike: Team 2 Amrap 40[…]

Læs mere

CFE Run 9A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance 9A – CFE – Amrap 40 – 3 x 20m shuttle/ 15 cals (AMRAP – Reps) RUN: 2 teams Amrap 40 (reps) 3 x 20m shuttle sprint Bike: Team 2[…]

Læs mere