CrossFit Inua

17/2-20 WOD

Announcements Kaffivik Cup d. 28. februar. Se mere i din mail og i Facebook gruppen CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Basis hold warm up (No Measure) 3 runder: 1 min. løb 1 min. squat 1 min. burpees Metcon Double Grace (Time) 60 x Clean & Jerk 61/[…]

Læs mere

CFE Assault bike 4A

Announcements Kaffivik Cup d. 28. februar. Se mere i din mail og i Facebook gruppen CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 4A – CFE Amrap 30 – Team[…]

Læs mere

CFE Roning 4A

Announcements Kaffivik Cup d. 28. februar. Se mere i din mail og i Facebook gruppen CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance 4A – CFE Amrap 30 – Team 3 – 30 sek. sprint (Distance) Amrap 30 Team[…]

Læs mere

Begynderhold 4

Announcements Kaffivik Cup d. 28. februar. Se mere i din mail og i Facebook gruppen CrossFit Inua – Begynderhold View Public Whiteboard Warm-up Pizza game (No Measure) Skift mellem 5 superman rocks 5 jumping squat 5 V-sit ups 6 lunges Metcon wod: Metcon (4 Rounds for reps) TABATA 20/ 10[…]

Læs mere

CFE LØB 5

Announcements Kaffivik Cup d. 28. februar. Se mere i din mail og i Facebook gruppen CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance CFE – 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (9 Rounds for distance) 2 pers. 1 maskine 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min. tempo[…]

Læs mere

16/2-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Pizza game (No Measure) Skift mellem 5 superman rocks 5 jumping squat 5 V-sit ups 6 lunges Metcon Metcon (2 Rounds for reps) Team 2 Amrap 12 x 2 30 power snatch 60/ 40 30 Front squat 60/ 40 300 DUs 30[…]

Læs mere

15/2-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Warm-up 2 x Junk Yard Dog (No Measure) 2 runder af Junk yard dog… hver 3-2-1 GO Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 3 Amrap 30 5 Clean & Jerk 60/ 40 10 Pull ups 15 Cals row En hel[…]

Læs mere

CFE Assault bike 3A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 3A – CFE Amrap 30 – 15m shuttle/ 20 sek. sprint (AMRAP – Reps) RUN: 2 teams Amrap 30 (reps) – 15m[…]

Læs mere

CFE Roning 3A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance 3A – CFE Amrap 30 – 15m shuttle/ 20 sek. sprint (AMRAP – Reps) RUN: 2 teams Amrap 30 (reps) – 15m shuttle sprint Bike: Team 2 Amrap 30 (cals) – 20[…]

Læs mere

CFE LØB 4

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance CFE – shuttle sprint Amrap 40 – 10m+20m (AMRAP – Rounds and Reps) 2 teams Amrap 40 – 10m + 20m shuttle sprint Notér runder og reps (10m+20m=1 rep)

Læs mere