CrossFit Inua

HjemmeWOD 10/04/2020

CrossFit Inua – Hjemme WOD View Public Whiteboard Warm-up (No Measure) Warm-up 3 runder: 1 min. mountain climbers 1 min. skovskider 1. min squat Metcon (Time) 21-18-15-12-9-6-3 Back step lunges med vægt* Ground to overhead** *Tag fx. en tung rygsæk på ** Løft din rygsæk Bonus: Metcon (No Measure) 5[…]

Læs mere

Begynderhold 9

CrossFit Inua – Begynderhold View Public Whiteboard Warm-up Pizza game (No Measure) Skift mellem 5 superman rocks 5 jumping squat 5 V-sit ups 6 lunges6 min Mobility Metcon (No Measure) PVC mob. skuldre og ryg 4 min. Makker mob. ankler 3 min. Metcon lukket hold 9/24 (AMRAP – Rounds and[…]

Læs mere

HjemmeWOD 09/04/2020

CrossFit Inua – Hjemme WOD View Public Whiteboard Warm-up (No Measure) Warm-up 3 runder: 1 min wall sit 1 min burpees 1 min push up Squat og skuldre mobility 5 min Metcon (Time) Marcus variation: 150 push ups Hver gang man holder pause laver man 3 burpees.

Læs mere

CFE Roning 8A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance 8A – CFE 6 x 4 min (6 Rounds for distance) Team 2 6 x 4 min. (Roning 1-2 min pauser)

Læs mere

CFE Assault bike 8A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 8A – CFE 6 x 4 min (6 Rounds for distance) Team 2 6 x 4 min. (Roning 1-2 min pauser)

Læs mere

Begynderhold 8

CrossFit Inua – Begynderhold View Public Whiteboard Warm-up 21-15-9 warm up (No Measure) 21-15-9 Burpees OH squat pvc Kb swingTc- 10 Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 2 Amrap 15 – 20 cals row – 20 burpees – 20 jumping lunges – 20 box jump 24/ 20 Bonus[…]

Læs mere

CFE Run 8A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance 8A – CFE 6 x 4 min (6 Rounds for distance) Team 2 6 x 4 min. (Roning 1-2 min pauser)

Læs mere

HjemmeWOD 08/04/2020

CrossFit Inua – Hjemme WOD View Public Whiteboard Warm-up (No Measure) 10 min opvarmingsløb Metcon (Time) 4 rounds: 50 walking lunges 50 squats 400 m. run (Hvis du løber ude, så er der ca. 100 m. mellen lygtepæle. Hvis du løber inde, kan du vælge at løbe på stedet)

Læs mere

HjemmeWOD 07/04/2020

CrossFit Inua – Hjemme WOD View Public Whiteboard Warm-up (No Measure) Warm-up “Bring Sally up” (til Flowers af Moby) Metcon (AMRAP – Reps) AMRAP 5 runder: 1 min: back extensions 1 min. hand release push ups 1 min: flutter kicks 1 min: air squat 1 min: pause

Læs mere