CrossFit Inua

1/5-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Metcon Death by E2OM –[…]

Læs mere

Begynderhold 9

CrossFit Inua – Begynderhold View Public Whiteboard Warm-up Pizza game (No Measure) Skift mellem 5 superman rocks 5 jumping squat 5 V-sit ups 6 lunges6 min Mobility Metcon (No Measure) PVC mob. skuldre og ryg 4 min. Makker mob. ankler 3 min. Metcon lukket hold 9/24 (AMRAP – Rounds and[…]

Læs mere

40/4-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Basis Warm Up (No Measure) 2 runder: – 1 min. løb – 1 min. roning Derefter 15 sit ups 15 Squat 15 Ring rows 15 burpees Metcon Kelly (Time) 5 Rounds for time of: 400m Run 30 Box Jumps, 24” / 20”[…]

Læs mere

HjemmeWOD 30/04/20

CrossFit Inua – Hjemme WOD View Public Whiteboard Warm-up (No Measure) Warm-up: 3 runder 10 Thrusters* 10 aktive skuldre på gulv 10 lunges 10 shoulder tap *lav den fulde øvelse med noget i hænderne Metcon (Time) Shoulder Fibonacci: 43-21-13-8-5-3-2-1 Shoulder press* Overhead lunges* Push ups *med fx en tung taske/rygsæk

Læs mere

Begynderhold 8

CrossFit Inua – Begynderhold View Public Whiteboard Warm-up 21-15-9 warm up (No Measure) 21-15-9 Burpees OH squat pvc Kb swingTc- 10 Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 2 Amrap 15 – 20 cals row – 20 burpees – 20 jumping lunges – 20 box jump 24/ 20 Bonus[…]

Læs mere

29/4-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up 2 x Junk Yard Dog (No Measure) 2 runder af Junk yard dog… hver 3-2-1 GO Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 3 Amrap 25 100 wall balls 20/ 14 100 burpees 100 jumping lunges 300 DUs

Læs mere

CFE Roning 17A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance 3K row test (Time) 3km max effort

Læs mere

HjemmeWOD 29/04/2020

CrossFit Inua – Hjemme WOD View Public Whiteboard Warm-up (No Measure) Warm up: 5 min. mobility 2 runder: 10 Jumping squat+jumping sumo squat 10 knee2elbow crunches Metcon (AMRAP – Reps) AMRAP 10 10 alternating lunges 10 alternating V-ups 10 sprawls 1 min. pause – 2 min pause – AMRAP 10[…]

Læs mere

CFE Assault bike 17A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 10K Assault bike test (Time) 10 K max effort

Læs mere

CFE Run 17A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance 3K test run (Time) Løb 3K så hurtigt som muligt

Læs mere