CrossFit Inua

Begynderhold 8

CrossFit Inua – Begynderhold View Public Whiteboard Warm-up 21-15-9 warm up (No Measure) 21-15-9 Burpees OH squat pvc Kb swingTc- 10 Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 2 Amrap 15 – 20 cals row – 20 burpees – 20 jumping lunges – 20 box jump 24/ 20 Bonus[…]

Læs mere

12/6-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Crossfit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap KB swings Metcon Rx: Metcon (Time) 21-15-9-15-21 –[…]

Læs mere

11/6-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Weightlifting Hang Power Snatch (10-8-6-4-4-2-2-1-1…find 1 RM) Metcon Amrap 6 (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 6 6 Hang power snatch @50%1RM 6 front rack lunges @50%1RM H.P.Sn. 6 Alternating One legged burpees

Læs mere

Begynderhold 7

CrossFit Inua – Begynderhold View Public Whiteboard Warm-up Ro tæt på 150m x 6 (No Measure) 2 pers. 1 romaskine 6 intervaller hver: – ro så tæt på 150m som muligt – Lav det antal meter du missede til reps i: Burpees, squat, sit ups, push ups, pull ups, Broad[…]

Læs mere

CFE Roning 17A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance 3K row test (Time) 3km max effort

Læs mere

10/6-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Ro tæt på 150m x 6 (No Measure) 2 pers. 1 romaskine 6 intervaller hver: – ro så tæt på 150m som muligt – Lav det antal meter du missede til reps i: Burpees, squat, sit ups, push ups, pull ups, Broad[…]

Læs mere

CFE Run 17A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance 3K test run (Time) Løb 3K så hurtigt som muligt

Læs mere

CFE Assault bike 17A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 10K Assault bike test (Time) 10 K max effort

Læs mere

9/6-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Wall ball burpee warm up (No Measure) Team 3 1 wall ball shot 1 burpee Stå i ring kast wb til makker, lav en burpee. 5 min. Metcon Rx: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 2 (1 hel runde før skift)[…]

Læs mere