CrossFit Inua

From the Blog

4/12-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit

Warm-up

Junk Yard Dog Warm Up (No Measure)

2 og 2 sammen

Person 1

– Sid på gulvet med ben samlet strakt

– armene ud til siden

– Tæl for person 2

Person 2

– Stå bag person 1

– Hop over den ene arm

– Hop over benene

– Hop over den anden arm

= 1 rep

Der skal hoppes 10 reps.

Derefter bytter I

Når begge har hoppet 10 reps skal I gøre følgende:

Person 1

– Ligger på knæ og krummer sig sammen så lille som muligt.

Person 2

– Hopper over person 1

Person 1

– Laver en bro på arme og ben

Person 2

– Kravler under person 1

= 1 rep

Der skal laves 10 reps… derefter bytter I

Weightlifting

Power Snatch (5-5-3-3-1-1-1… Find 1 RM)

Metcon

AMRAP 2 – Double unders (AMRAP – Reps)

AMRAP 2

– double unders

Max Double-Unders (AMRAP – Reps)

Max set of Unbroken Double-Unders

Have your say