CrossFit Inua

From the Blog

Begynderhold 1

Announcements

Åbningstider 17. juni – 18. august
Man-fre: 12:00-20:00
Lør.: 9:30-16:00 + Søn.: 11:00-15:00
Holdoversigt kan ses her i Wodify, på Facebook og er tilsendt på mail.
Søndag d. 21/7 + søndag d. 11/8 lukker Inua kl. 13 pga. workshop.

CrossFit Inua – Begynderhold

View Public Whiteboard

Warm-up

wu: Junk Yard Dog Warm Up (No Measure)

2 og 2 sammen

Person 1

– Sid på gulvet med ben samlet strakt

– armene ud til siden

– Tæl for person 2

—-Person 2—–

– Stå bag person 1

– Hop over den ene arm

– Hop over benene

– Hop over den anden arm

= 1 rep

Der skal hoppes 10 reps.

Derefter bytter I.

Når begge har hoppet 10 reps skal I gøre følgende:

—-Person 1—-

– Ligger på knæ og krummer sig sammen så lille som muligt.

—-Person 2—-

– Hopper over person 1

—-Person 1—-

– Laver en bro på arme og ben

—-Person 2—-

– Kravler under person 1

= 1 rep

Der skal laves 10 reps… derefter bytter I

Metcon

wod: Metcon (Time)

21-15-9

– Front squat 20/ 15 kg

– Shoulder press 20/ 15 kg

– Burpees

TC – 10

———-

TEAM 2

40-30-20

– Front squat 20/ 15 kg

– Shoulder press 20/ 15 kg

– Burpees

TC – 18

Bonus

Face The Pain (AMRAP – Reps)

Så mange butterfly sit ups som muligt til sangen: Face the Pain – Stemm

Have your say