CrossFit Inua

From the Blog

Begynderhold 1

Announcements

Vi lukker tidligere lørdag d. 16. og søndag d. 17. feb. pga. workshop.
Vi lukker lørdag d. 16. kl. 14 og søndag d. 17. kl. 13:30.

CrossFit Inua – Lukket hold

View Public Whiteboard

Warm-up

wu: Junk Yard Dog Warm Up (No Measure)

2 og 2 sammen

Person 1

– Sid på gulvet med ben samlet strakt

– armene ud til siden

– Tæl for person 2

Person 2

– Stå bag person 1

– Hop over den ene arm

– Hop over benene

– Hop over den anden arm

= 1 rep

Der skal hoppes 10 reps.

Derefter bytter I

Når begge har hoppet 10 reps skal I gøre følgende:

Person 1

– Ligger på knæ og krummer sig sammen så lille som muligt.

Person 2

– Hopper over person 1

Person 1

– Laver en bro på arme og ben

Person 2

– Kravler under person 1

= 1 rep

Der skal laves 10 reps… derefter bytter I

Metcon

wod: Metcon (Time)

21-15-9

– Front squat 20/ 15 kg

– Shoulder press 20/ 15 kg

– Burpees

TC – 10

———-

TEAM 2

40-30-20

– Front squat 20/ 15 kg

– Shoulder press 20/ 15 kg

– Burpees

TC – 18

Bonus

Face The Pain (AMRAP – Reps)

Så mange butterfly sit ups som muligt til sangen: Face the Pain – Stemm

Have your say