CrossFit Inua

WODS

15/1-21 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Metcon CF Inua benchmark #3[…]

Læs mere

14/1-21 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Burpees/Boxjump 21-15-9 (Time) 21-15-9 Burpees Box Jump Time cap 5 minTC 10 min (ikke 5) Metcon CF Inua benchmark #2 (Time) For time: 30 Clusters 61/ 43TC 10 Bonus Amrap 3 – Wall balls (AMRAP – Reps) Så mange wall balls som[…]

Læs mere

13/1-21 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Basis warm up 2 (No Measure) 2 runder: 1 min. løb 1 min. burpees Derefter: 15 squat jump 15 sit ups 15 push ups Metcon Rx: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 3 Amrap 25 21 power snatch 52/ 35 210[…]

Læs mere

CFE Roning 17A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance 3K row test (Time) 3km max effort

Læs mere

CFE Run 17A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance 3K test run (Time) Løb 3K så hurtigt som muligt

Læs mere

CFE Assault bike 17A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 10K Assault bike test (Time) 10 K max effort

Læs mere

12/1-21 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Basis Warm Up (No Measure) 2 runder: – 1 min. løb – 1 min. roning Derefter 15 sit ups 15 Squat 15 Ring rows 15 burpees Metcon Rx: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 14 3 Push jerk 61/ 43 3[…]

Læs mere

Begynderhold 9

CrossFit Inua – Begynderhold View Public Whiteboard Warm-up Pizza game (No Measure) Skift mellem 5 superman rocks 5 jumping squat 5 V-sit ups 6 lunges6 min Mobility Metcon (No Measure) PVC mob. skuldre og ryg 4 min. Makker mob. ankler 3 min. Metcon lukket hold 9/24 (AMRAP – Rounds and[…]

Læs mere

CFE Roning 16A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance 16A – CFE Amrap 30, 110m sprint – 350m bike (AMRAP – Rounds and Reps) Run: Team 2 Amrap 30 – 110m sprint Row: Alene Amrap 30 – 110m sprint (Pause 1[…]

Læs mere

CFE Run 16A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance 16A – CFE Amrap 30, 110m sprint – 350m bike (AMRAP – Rounds and Reps) Run: Team 2 Amrap 30 – 110m sprint Row: Alene Amrap 30 – 110m sprint[…]

Læs mere