CrossFit Inua

WODS

20/8-18 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Metcon Metcon (16 Rounds for[…]

Læs mere

INTRO Uge1 Dag1

CrossFit Inua – Intro View Public Whiteboard Info: Metcon (No Measure) Alle hilser Hvad er CrossFit? 10 færdigheder WOD Holdtræning og open gym WODIFY Teknik før vægt Community Regler (også de uskrevne) Process Warm-up wu: Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid[…]

Læs mere

20/8-18 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance CFE – Team 2 Amrap 30 – 200m(bike 600m) (AMRAP – Rounds and Reps) Team 2 Amrap 30 – 200m sprint[…]

Læs mere

20/8-18 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance CFE – Team 2 Amrap 30 – 200m(bike 600m) (AMRAP – Rounds and Reps) Team 2 Amrap 30 – 200m sprint (Assault bike 600m) Pause mens makker arb. (Roning[…]

Læs mere

20/8-18 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance CFE – Team 2 Amrap 30 – 200m(bike 600m) (AMRAP – Rounds and Reps) Team 2 Amrap 30 – 200m sprint (Assault bike 600m) Pause mens makker arb. (Roning – pause[…]

Læs mere

19/8-18 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up 10 min. opvarmning (No Measure) 3 runder – 2 min. løb – 1 min. gadedrenge – 30 sek. bearcrawl Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 3 AMRAP 35 – 2 Squat Clean 60/ 35 – 3 Power clean 60/ 35[…]

Læs mere

18/8-18 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Metcon Ring around the PVC (No Measure) 5-7 min. Burpees x 2 for hver pvc på gulvet Metcon (2 Rounds for reps) Team 3 Amrap 20 – 120 wall balls 20/ 14 – 120 Box jump overs 24/ 20 – 120 Sumo[…]

Læs mere

18/8-18 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance CFE – Amrap 40 – 15 cals (Calories) 2 pers. 1 maskine Amrap 40 – 15 cals Pause mens makker arb.[…]

Læs mere

18/8-18 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance CFE – Amrap 40 – 15 cals (Calories) 2 pers. 1 maskine Amrap 40 – 15 cals Pause mens makker arb. (Roning – pause 1 min.) Notér samlet resultat i kalorier

Læs mere

18/8-18 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance CFE – shuttle sprint Amrap 40 – 10m+20m (AMRAP – Rounds and Reps) 2 teams Amrap 40 – 10m + 20m shuttle sprint Notér runder og reps (10m+20m=1 rep)

Læs mere