CrossFit Inua

WODS

22/8-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Crossfit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap KB swings Weightlifting Back squat pause5 (5-4-3-2-2-2-2… find 2 RM )[…]

Læs mere

INTRO Uge3 dag1

CrossFit Inua – Intro Warm-up Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop over den ene arm –[…]

Læs mere

21/8-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (6 Rounds for time) 2 pers. 1 Trueform 6 x 800m hver (Pause mens makker løber) Notér for hvert interval

Læs mere

21/8-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (6 Rounds for time) 6 x 800m hver (3 min. pause) Notér for hvert interval

Læs mere

21/8-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (6 Rounds for reps) 2 pers. 1 Trueform 6 x 2400m hver (pause mens makker cykler) Notér for hvert interval

Læs mere

WOD 21/8-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: WarmUp CFI (No Measure) 3 rounds 12 lunges 12 kb swing 12 sit up 12 air squat 12 rum løb 3 rum bear crawl Metcon WOD: CF Inua benchmark #4 (Crossfit Inua) (Time) 10 RFT. 7 SDHP 43/30 7 Front squats 43/30 7 Push[…]

Læs mere

WOD 20/8-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: 21-15-9 warm up (No Measure) 21-15-9 Burpees OH squat pvc Kb swing Metcon WOD: Metcon (4 Rounds for reps) Team X 3 Amrap 6 x 4 – rest 2 min 1. Station Trueform (meter) 2. Station G2O 60/40(ground 2 overhead) 3. Station Pull ups[…]

Læs mere

19/8-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 4 Amrap 20 – 20m sprint – 10m baglæns – 10m sprint Notér hvert skift 1-Mile Run (Time) Max Effort 1-Mile Run

Læs mere

19/8-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (Time) 10 runder: -300m -10 lunges

Læs mere

19/8-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (Time) 2 pers. 1 bike 10 runder: – 900m – 10 lunges Skift efter hver runde Notér tiden

Læs mere