CrossFit Inua

WODS

CFE Assault bike 14A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 14A – CFE 4 x 1km (4 Rounds for time) Team 2 4 x 1 km (Roning ikke team og pause 2[…]

Læs mere

Begynderhold 7

CrossFit Inua – Begynderhold View Public Whiteboard Warm-up Ro tæt på 150m x 6 (No Measure) 2 pers. 1 romaskine 6 intervaller hver: – ro så tæt på 150m som muligt – Lav det antal meter du missede til reps i: Burpees, squat, sit ups, push ups, pull ups, Broad[…]

Læs mere

CFE Run 14A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance 14A – CFE 4 x 1km (4 Rounds for time) Team 2 4 x 1 km (Roning ikke team og pause 2 min. ml. hvert interval) Notér tid for hvert[…]

Læs mere

25/11-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Basis warm up 2 (No Measure) 2 runder: 1 min. løb 1 min. burpees Derefter: 15 squat jump 15 sit ups 15 push ups Metcon Rx: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 3 Amrap 25 30 Power clean & jerk 80/[…]

Læs mere

CFE Roning 14A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance 14A – CFE 4 x 1km (4 Rounds for time) Team 2 4 x 1 km (Roning ikke team og pause 2 min. ml. hvert interval) Notér tid for hvert interval

Læs mere

24/11-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Basis Warm Up (No Measure) 2 runder: – 1 min. løb – 1 min. roning Derefter 15 sit ups 15 Squat 15 Ring rows 15 burpees Metcon Rx: Metcon (3 Rounds for reps) 3 runder Amrap 5 10 push ups 20 squat[…]

Læs mere

CFE Assault bike 13A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 13A – CFE Amrap 40, 200m sprint (bike 600m) (AMRAP – Rounds and Reps) Run: Team 2 Amrap 40 – 200m Row:[…]

Læs mere

Begynderhold 6

CrossFit Inua – Begynderhold View Public Whiteboard Warm-up Basis hold warm up (No Measure) 3 runder: 1 min. løb 1 min. squat 1 min. burpees Metcon Metcon (Time) 4 runder på tid – 4 Thruster 40/ 30 – 8 Burpees – 12 box jump 24/ 20 – 16 Back extension[…]

Læs mere

CFE Run 13A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance 13A – CFE Amrap 40, 200m sprint (bike 600m) (AMRAP – Rounds and Reps) Run: Team 2 Amrap 40 – 200m Row: Alene Amrap 40 – 200m (1 min. pause)[…]

Læs mere

23/11-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Basis hold warm up (No Measure) 3 runder: 1 min. løb 1 min. squat 1 min. burpees Weightlifting Back Squat (Byg op til 5 sæt af 5 reps @80%) Tag et sæt af max reps handstand push ups efter hvert sæt med[…]

Læs mere