CrossFit Inua

WODS

INTRO Uge3 dag2

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 broad jump 20 sit ups 3 rum bear crawl 10 pull ups Metcon wod: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 12 – 5 wall balls 20/ 14 – 5 sit ups – 5 push press 25/[…]

Læs mere

20/10-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop over den ene arm –[…]

Læs mere

19/10-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Crossfit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap KB swings Metcon Metcon (Time) 21-15-9 – Back squat 70/ 50[…]

Læs mere

18/10-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (5 Rounds for time) 2 på en Trueform 5 x 600m (pause mens makker arb.) Notér tid for hvert interval

Læs mere

18/10-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (5 Rounds for time) 5 x 600m (pause 2 min.) Notér tid for hvert interval

Læs mere

18/10-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (5 Rounds for time) 2 på en assault bike 5 x 1800m (pause mens makker arb.) Notér tid for hvert interval

Læs mere

18/10-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Pizza game (No Measure) Skift mellem 2 burpees 3 squat 4 sit ups Metcon Metcon (Time) 5 runder – 5 thruster 60/ 40 – 6 Burpee over bar – 7 push ups (choose heavy) TC – 12 Gymnastics Handstand Push-ups (5 sæt max reps (2[…]

Læs mere

17/10-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop over den ene arm –[…]

Læs mere

INTRO Uge3 dag1

CrossFit Inua – Intro Warm-up Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop over den ene arm –[…]

Læs mere

16/10-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (7 Rounds for time) 2 pers. pr. trueform 7 x 300m Pause mens makker løber Notér hvert interval

Læs mere