CrossFit Inua

WODS

CFE ASSAULT BIKE 7

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance CFE – 5 x 5 min. Tempo (5 Rounds for distance) 5 x 5 min. tempo (Pause 5 min.) (Row –[…]

Læs mere

CFE RONING 6

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance CFE – Team 2 Amrap 30 – 200m(bike 600m) (AMRAP – Rounds and Reps) Team 2 Amrap 30 – 200m sprint (Assault bike 600m) Pause mens makker arb. (Roning – pause[…]

Læs mere

CFE LØB 8

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance CFE – Team 2 Amrap 30 – 200m(bike 600m) (AMRAP – Rounds and Reps) Team 2 Amrap 30 – 200m sprint (Assault bike 600m) Pause mens makker arb. (Roning[…]

Læs mere

Begynderhold 1

CrossFit Inua – Begynderhold View Public Whiteboard Warm-up wu: Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 —-Person 2—– – Stå bag person 1 – Hop over[…]

Læs mere

15/9-19 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Basis hold warm up (No Measure) 3 runder: 1 min. løb 1 min. squat 1 min. burpees Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 3 Amrap 30 30 Overhead squat 60/ 40 300 DUs 30 Clusters 60/ 40 100 Cals row[…]

Læs mere

14/9-19 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Metcon Metcon (AMRAP – Reps)[…]

Læs mere

CFE RONING 8

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance CFE – 20 x 1 min. af 1 min. på (Calories) 20 x 1 min. tempo (1 min. pause) Notér samlet antal kalorier for din egen præstation

Læs mere

CFE LØB 7

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance CFE – Shuttle sprint Amrap 25 – 2 x (20Forlæns+10Bag.+10For.) (AMRAP – Rounds and Reps) 2 Teams Amrap 25 2 runder 20m forlæns sprint 10m baglæns 10m forlæns

Læs mere

CFE ASSAULT BIKE 5

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance CFE – Amrap 40 – 15 cals (Calories) 2 pers. 1 maskine Amrap 40 – 15 cals Pause mens makker arb.[…]

Læs mere

Begynderhold 9

CrossFit Inua – Begynderhold View Public Whiteboard Warm-up Pizza game (No Measure) Skift mellem 5 superman rocks 5 jumping squat 5 V-sit ups 6 lunges6 min Mobility Metcon (No Measure) PVC mob. skuldre og ryg 4 min. Makker mob. ankler 3 min. Metcon lukket hold 9/24 (AMRAP – Rounds and[…]

Læs mere