CrossFit Inua

WODS

17/12-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Pizza game (No Measure) Skift mellem 2 burpees 3 squat 4 sit ups Metcon Metcon (3 Rounds for reps) Team 3 Amrap 10 -trueform run for distance -sit ups 2 arb. hele tiden. Distance i meter + antal sit ups er score 3 min. pause[…]

Læs mere

16/12-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Falde følelse 5 rum Pump the hamstrings 5 ture hver 2 teams Amrap 12 2 x 20m sprint 2 x 20m frame jog

Læs mere

16/12-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (Distance) AFAP (As Far As Possible) 26 min.: – 1 min. sprint – 1 min. roligt

Læs mere

16/12-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (Distance) Team 2 AFAP (As Far As Possible) 26 min. – 1 min. sprint ad gangen

Læs mere

16/12-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Wall ball burpee warm up (No Measure) Team 3 1 wall ball shot 1 burpee Stå i ring kast wb til makker, lav en burpee. 5 min. Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 3 Amrap 25 5 DL 110/ 85 10 push ups[…]

Læs mere

15/12-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up 2 x Junk Yard Dog (No Measure) 3-2-1 GO Metcon Metcon (Time) 27 Squat clean 43/30 27 burpees 21 Clusters 43/30 21 burpees 15 Thrusters 43/ 30 15 burpees “Go for speed” TC – 18 Bonus Metcon (No Measure) Mob. skuldre Mob. squat

Læs mere

14/12-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Ro tæt på 150m x 8 (No Measure) 2 pers. 1 romaskine 8 intervaller hver: – ro så tæt på 150m som muligt – Lav det antal meter du missede til reps ved enten: Burpees, squat, sit ups, push ups eller alle øvelserne Metcon Metcon[…]

Læs mere

13/12-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (3 Rounds for time) 2 pers. 1 assault bike 3 x 1000m Pause mens makker arbejder

Læs mere

13/12-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Løbeopvarmning i huset (No Measure) 40 gange 20 mSlut af med 25 squat 25 sit ups Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 25 10 strict chest to bar 10 slam balls 45/ 35 10 KB swings 32/ 24 10 Sumo deadlift high pulls[…]

Læs mere

13/12-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (3 Rounds for time) 2 pers. 1 trueform 3 x 1000m Pause mens makker arbejder

Læs mere