CrossFit Inua

WODS

HjemmeWOD

CrossFit Inua – Hjemme WOD View Public Whiteboard Metcon (Distance) Løb eller gå i 30 min. Nyd din søndag 🙂 Hvis vejret bliver dårligt: Mobility og udstræk hele kroppen 30 min. Hold strækket 20-30 sek. hver gang. Bonus: Metcon (No Measure) Mobility 15 min.

Læs mere

29/3-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up 2 x Junk Yard Dog (No Measure) 2 runder af Junk yard dog… hver 3-2-1 GO Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) TEAM 3 AMRAP 30 60 Toes to bar 60 thrusters 50/ 35 60 HSPU 60 Mountain climbers

Læs mere

HjemmeWOD 28/03/2020

CrossFit Inua – Hjemme WOD View Public Whiteboard 3 min burpees (AMRAP – Reps) Amrap 3 BurpeesSlut med 5 min. skovskider Metcon (AMRAP – Reps) 4×4 min. AMRAP – 2 min. pause ml. hver. AMRAP 4: 8 V-sit up 4 tuck jumps AMRAP 4: 10 jumping lunges 5 spider man[…]

Læs mere

CFE Assault bike 3A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 3A – CFE Amrap 30 – 15m shuttle/ 20 sek. sprint (AMRAP – Reps) RUN: 2 teams Amrap 30 (reps) – 15m[…]

Læs mere

CFE Run 3A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance 3A – CFE Amrap 30 – 15m shuttle/ 20 sek. sprint (AMRAP – Reps) RUN: 2 teams Amrap 30 (reps) – 15m shuttle sprint Bike: Team 2 Amrap 30 (cals)[…]

Læs mere

CFE Roning 3A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance 3A – CFE Amrap 30 – 15m shuttle/ 20 sek. sprint (AMRAP – Reps) RUN: 2 teams Amrap 30 (reps) – 15m shuttle sprint Bike: Team 2 Amrap 30 (cals) – 20[…]

Læs mere

28/3-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push upTC 8 Metcon Severin (Time) 50[…]

Læs mere

27/3-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Crossfit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap KB swings Metcon Rx: Metcon (Time) 3 runder[…]

Læs mere

HjemmeWOD 27/03/2020

CrossFit Inua – Hjemme WOD View Public Whiteboard Warm-up (No Measure) Warm-up: 3 runder 10 Thrusters* 10 aktive skuldre på gulv 10 DL hop 10 shoulder tap *lav den fulde øvelse med noget i hænderne Metcon (AMRAP – Reps) EMOM 20 4 Elevated feet push up 8 Hip thrust (spænd[…]

Læs mere

Begynderhold 3

CrossFit Inua – Begynderhold View Public Whiteboard Warm-up Ring around the PVC (No Measure) 5-7 min. Burpees x 2 for hver pvc på gulvet Metcon wod: Metcon (Time) 3RFT 10 DL 40/ 25 10 Medicin ball clean 20/ 14 10 Push ups ————— Team 2 6 RFT 10 DL 40/[…]

Læs mere