CrossFit Inua

WODS

6/5-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up WU: Burgener Warm-up (No Measure) BURGENER WARM-UP: 1. Down and “Finish” 2. Elbows High and Outside 3. Muscle Snatch 4. Snatch Lands at 2″, 4″, 6″ 5. Snatch Drops SKILL TRANSFER EXERCISES: 1. Snatch Push Press 2. Overhead Squat 3. Heaving Snatch Balance 4. Snatch[…]

Læs mere

5/5-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up WU: Warm-up (No Measure) yard dog Mob. skuldre Mob. squat Yard dog 30 OH squat m pvc rør Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 2 AMRAP 24 “Buy in – 2K roning” derefter amrap – 30 OH squat 50/ 35 – 30[…]

Læs mere

4/5-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up WU: CrossFit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap KB swing Metcon WOD: 7 min. burpees (AMRAP – Reps)[…]

Læs mere

4/5-16 CFE ASSUALT BIKE

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up WU: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance WOD: Metcon (Time) 6 x 600m (30 sek. pauser)(hurtige intervaller) 3 min. pause 6 x 1200m (1 min. pauser) 3 min. pause 1 x[…]

Læs mere

4/5-16 CFE LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up WU: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance WOD: Metcon (Time) 6 x 150m (hurtige intervaller) 3 min. pause 6 x 300m (hurtige intervaller) 3 min. pause 1 x 1 km (find et hurtigt pace og hold det) Notér samlet[…]

Læs mere

4/5-16 CFE RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Warm-up WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance WOD: Metcon (Time) 6 x 150m – 30 sek. pauser(hurtige intervaller) 3 min. pause 6 x 300m 1 min. pauser(hurtige intervaller) 3 min. pause 1 x 1 km (find et hurtigt pace og hold[…]

Læs mere

3/5-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up WU: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Metcon WOD1: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 10 – 21 cal Row – 21 Situps Metcon WOD2: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)[…]

Læs mere

2/5-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up WU: Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop over den ene arm[…]

Læs mere

2/5-16 CFE LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up WU: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance WOD: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) TEAM2 AMRAP30 -300m Mobility MOB: Metcon (No Measure) 4-5 min Foam roll lægge og skinneben

Læs mere

2/5-16 CFE RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Warm-up WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 30 – 300m (1 min. pauser) Mobility MOB: Metcon (No Measure) 4-5 min. Foam roll ryggen

Læs mere