CrossFit Inua

WODS

9/1-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (6 Rounds for time) 3000 m 1500 m 1500 m 3000 m 600 m 600 m (2 min. pauser) Notér samlet tidsforbrug

Læs mere

9/1-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (6 Rounds for time) 1000 m 500 m 500 m 1000 m 200 m 200 m (2 min. pauser) Notér samlet tidsforbrug

Læs mere

WOD 9/1-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 broad jump 20 sit ups 3 rum bear crawl 10 pull ups Metcon WOD: Cindy (AMRAP – Rounds and Reps) 20-Minute AMRAP of: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Bonus Bonus: AMRAP 2 – Double unders (AMRAP[…]

Læs mere

INTRO Uge1 Dag1

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop over den ene arm[…]

Læs mere

9/1-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (6 Rounds for time) 1000 m 500 m 500 m 1000 m 200 m 200 m (2 min. pauser) Notér samlet tidsforbrug

Læs mere

WOD 8/1-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Opvarmning (No Measure) 21-15-9 Burpees squat sit ups Weightlifting 3 pos. clean + 1 jerk (Weight) TEAM 2 20 min.: Find 1RM 3 position clean (high hang/ launch/ floor) 1 jerk Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 8 Team 2 4[…]

Læs mere

7/1-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 15 200m sprint (30 sek pauser) 1000m Row (Time) Max Effort 1000m Row

Læs mere

7/1-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 2 Amrap 15 300m sprint Metcon (Time) 3000m på tid

Læs mere

7/1-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (AMRAP – Reps) Team 4 Amrap 15 120m shuttle run Metcon (Time) Team 2 1000m hver

Læs mere

WOD 7/1-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Warm up – Row (No Measure) Team x 2 12 cal row – lunges 12 cal row – thruster med.ball 12 cal row – sit up 12 cal row – burpees Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) Team x3 Amrap 8 50 Lunges 50/35[…]

Læs mere