CrossFit Inua

WODS

24/10-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 30 – 300m (90 sek. pauser) Notér runder og reps

Læs mere

24/10-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 30 – 300m (90 sek. pauser) Notér runder og reps

Læs mere

23/10-16 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Metcon Wu: 21-15-9 warm up (No Measure) 21-15-9 Burpees OH squat pvc Kb swing Wod: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 2 Amrap 25 – 20 cal row – 12 thrusters 30/20 En starter på roning, den anden starter lige efter. Thrusters angribes med[…]

Læs mere

22/10-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 25K Assault bike test (Time) 25km max effort

Læs mere

22/10-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance 3K test run (Time) Løb 3K så hurtigt som muligt

Læs mere

22/10-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance 5k Row (Time) Max Effort 5k Row

Læs mere

22/10-16 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Metcon WOD: Metcon (3 Rounds for reps) Team 3 (2 til 1 på kønnet) Amrap 7 a) Deadlift 100/ 65 b) Planke rør skulder c) rest[…]

Læs mere

INTRO Uge3 dag2

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Metcon wod: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 12 – 5 wall balls 20/ 14 – 5 sit ups – 5 push press 25/[…]

Læs mere

21/10-16

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Opvarmning (No Measure) 21-15-9 Burpees squat sit ups Metcon wod: Metcon (Time) Team 2 150 Wall balls 20/14 100 Pull ups 50 burpee box jumps 24/20 Time cap 20

Læs mere

20/10-16 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Wu: Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Metcon Metcon (AMRAP – Reps) amrap 20[…]

Læs mere