CrossFit Inua

WODS

24/2-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Squat Clean Power clean Dead Lift Burpees OB WU: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand WOD: Metcon (2 Rounds for reps) AMRAP 10 2 Squat cleans 80/ 55 4 Power cleans 80/ 55[…]

Læs mere

23/2-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Power cleans Front squats planke DUs Burpees WU: Løbeopvarmning i huset (No Measure) 40 gange 20 mMob. squat Mob. skuldre WOD: Metcon (Time) 5 runder (1. round unbroken PCs og FS) 5 pull ups (Ringe eller pull up bar) 10 Power cleans 70/ 50 15 Front[…]

Læs mere

22/2-16 CF Endurance RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Intervaller WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roningSlut med 2 x 30 sek. i højt tempo WOD: Metcon (1 Rounds for time) Pyramide: 1-2-3-4-5-4-3-2-(Max) min. Sidste interval (Max) skal tages i det tempo man ville tage i 1 minut… den skal dog holdes[…]

Læs mere

22/8-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Clean Jerk Front squats WU: Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop over[…]

Læs mere

22/2-16 CF Endurance LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Løbeintervaller WU: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebåndSlut med 2×1 min i hurtigt tempo WOD: Metcon (1 Rounds for time) TEAM 2 Pyramide: 1-2-3-4-5-4-3-2-(Max) min. Sidste interval (Max) skal tages i det tempo man ville tage i 1 minut… den skal[…]

Læs mere

21/2-16

CrossFit INUA – CrossFit Deadlift – Backsquat – Back extention Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up WOD: Metcon (Time)[…]

Læs mere

20/2-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Power Clean – Front Squat – Push Jerk WU: Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up[…]

Læs mere

20/2-16 CF Endurance RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Intervaller WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning WOD: Metcon (Distance) TEAM 2 AMRAP 25 -200m

Læs mere

20/2-16 CF Endurance LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Løbeintervaller WU: Løbeopvarmning (No Measure) Led 7 min. roligt løb 2 x 1 min sprint WOD: Metcon (AMRAP – Reps) Team 5 AMRAP 20 – 40 m

Læs mere

19/2-16

CrossFit INUA – CrossFit Box Jump – Back ext. – Kb swing – T2B WU: CrossFit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap KB[…]

Læs mere