CrossFit Inua

WODS

26/6-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (7 Rounds for distance) 4-3-2-1-2-3-4 min.

Læs mere

26/6-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (7 Rounds for distance) 4-3-2-1-2-3-4 min.

Læs mere

26/6-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (7 Rounds for distance) 4-3-2-1-2-3-4 min.

Læs mere

WOD 24/6-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Opvarmning (No Measure) 21-15-9 Burpees squat sit ups Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team X3 Amrap 30 50 Back squat 90/60 50 Deadlift 90/60 50 Burpees o. Bar 50 C2B 50 walk out

Læs mere

24/6-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (10 Rounds for time) 10 x 1000m (Pause mens makker cykler) Notér hvert interval

Læs mere

24/6-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (2 Rounds for time) Team 4 6 runder hver 10 x 20m sprint 1 x 1000m Trueform Notér samlet tid for shuttle og egen tid for trueform

Læs mere

24/6-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (10 Rounds for time) 10 x 500m (2 min. pauser)

Læs mere

INTRO Uge3 dag2

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 broad jump 20 sit ups 3 rum bear crawl 10 pull ups Metcon wod: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 12 – 5 wall balls 20/ 14 – 5 sit ups – 5 push press 25/[…]

Læs mere

WOD 23/6-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 broad jump 20 sit ups 3 rum bear crawl 10 pull ups Metcon WOD: CrossFit Games Open 16.2 (AMRAP – Reps) 4-Minute AMRAP + Bonus Time of: 25 Toes To Bar 50 Double Unders Squat Cleans* *Round[…]

Læs mere