CrossFit Inua

WODS

17/4-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (4 Rounds for time) 4 x 2400m (2 min. ell. 1/1 pauser) Notér hvert interval

Læs mere

INTRO Uge3 dag1

CrossFit Inua – Intro Warm-up Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop over den ene arm –[…]

Læs mere

WOD 16/4-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Pizza game (No Measure) Skift mellem 2 burpees 3 squat 4 sit ups Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team x 2 Amrap 8 2 Hang Power Clean 50/35 3 Power Clean 50/35 4 Jerk 50/35 I skiftes til at tage en[…]

Læs mere

15/4-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (AMRAP – Reps) 10 x 1 min -20 m shuttle sprints Notér total repsSlut med 500 m roligt på trueform

Læs mere

WOD 15/4-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: 21-15-9 warm up (No Measure) 21-15-9 Burpees OH squat pvc Kb swing Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) Amrap 25 Team X3 100 cal row 100 Sit up 100 burpees 100 Atomic sit up 100 DU

Læs mere

15/4-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (9 Rounds for distance) 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min. (1 min. pauser) Notér hvert interval

Læs mere

15/4-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (9 Rounds for distance) 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min (1/1 pauser) Notér hvert interval

Læs mere

WOD 14/4-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: WarmUp CFI (No Measure) 3 rounds 12 lunges 12 kb swing 12 sit up 12 air squat 12 rum løb 3 rum bear crawl Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) Team X2 Amrap 7 30 Squat clean 40/25 30 T2B Rest 3 min Amrap[…]

Læs mere

WOD 13/4-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) Team[…]

Læs mere

INTRO Uge2 dag2

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: Dyrestien (No Measure) Led 4 rum af hver – bear crawl – kålormen – chimpansen – krabbekravl – hesten (i galop) – EdderkoppenNøjes med 2 af kålormen Metcon wod: Metcon (Time) 3 runder: 10 Front squat 20/ 15 10 Leg raises 10 KBS 16/[…]

Læs mere