CrossFit Inua

WODS

17/9-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (9 Rounds for distance) 3 runder (1 til 1 pause) 1 min. 2 min. 4 min. Notér distance for hvert interval

Læs mere

17/9-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (9 Rounds for distance) 3 runder (1 til 1 pause) 1 min. 2 min. 4 min. Notér distance for hvert interval

Læs mere

WOD 17/9-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) Team x3 Amrap 30 200 DU 100 C2B 50 Burpees 100 G2OH 60/40 200 Airsquats

Læs mere

17/9-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (9 Rounds for distance) 3 runder (1 til 1 pause) 1 min. 2 min. 4 min. Notér distance for hvert interval

Læs mere

INTRO Uge2 dag2

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: Dyrestien (No Measure) Led 4 rum af hver – bear crawl – kålormen – chimpansen – krabbekravl – hesten (i galop) – EdderkoppenNøjes med 2 af kålormen Metcon wod: Metcon (Time) 3 runder: 10 Front squat 20/ 15 10 Leg raises 10 KBS 16/[…]

Læs mere

WOD 16/9-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: 2 x Junk Yard Dog (No Measure) 3-2-1 GO Gymnastics WOD: Box Jumps (15 min (byg op)) Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) EMOM 14 ODD 15/12 cal Row EVEN 12 wall ball 20/14

Læs mere

WOD 15/9-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up CrossFit Inua warm up (No Measure) Led 3 runder á 10-15 reps – Sprællemand – Squat jumps – Dolphins – Hollow rocks – Superman rocks Mob. squat Mob. skulder Metcon WOD: DT (Time) 5 Rounds for time: 12 Deadlifts, 155# / 105# 9 Hang Power[…]

Læs mere

14/9-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (3 Rounds for distance) 3 x 8 min (3 min pause) Notér distance for hvert interval

Læs mere

14/9-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (3 Rounds for distance) 3 x 8 min (3 min pause) Notér distance for hvert interval

Læs mere

14/9-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (3 Rounds for distance) 3 x 8 min (3 min pause) Notér distance for hvert interval

Læs mere