CrossFit Inua

WODS

18/6-16 CFE RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (Time)

Læs mere

18/6-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (Time)

Læs mere

18/6-16 CFE LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (Time)

Læs mere

18/6-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up wu: Opvarmning (No Measure) 21-15-9 Burpees squat sit ups Metcon wod: Metcon (5 Rounds for reps) TEAM 3 AMRAP 3 (2 min. pause ml. stationer) – Sled push 75 kg (eksl. slædens vægt) – Burpee box jump (alle igang på een gang) – Atomic sit[…]

Læs mere

17/6-16

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up CrossFit Inua warm up (No Measure) Led 3 runder á 10-15 reps – Sprællemand – Squat jumps – Dolphins – Hollow rocks – Superman rocks Mob. squat Mob. skulder Metcon wod: Metcon (2 Rounds for reps) Amrap 10 30 jumping lunges 30 KB swing 24/16[…]

Læs mere

16/6-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up wu: Opvarmning (No Measure) 21-15-9 Burpees squat sit ups Weightlifting WL: Shoulder Press (10-10-8-8-6-6-3-3-1-1-1-1….) FIND 1RM Metcon wod: AMRAP 3 (notér samlet antal T2B) Toes to bar

Læs mere

15/6-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up wu: Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop over den ene arm[…]

Læs mere

15/6-16 CFE RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (5 Rounds for distance) 5 x 4 min (2 min pauser) Notér distance for hvert interval

Læs mere

15/6-16 CFE LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (5 Rounds for distance) 5 x 4 min (2 min pauser) Notér distance for hvert interval

Læs mere

15/6-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (5 Rounds for distance) 5 x 4 min (2 min pauser) Notér distance for hvert interval

Læs mere