CrossFit Inua

WODS

WOD 2/3-16

CrossFit INUA – CrossFit Power Snatch – Row WU: CrossFit Inua warm up (No Measure) Led 3 runder á 10-15 reps – Sprællemand – Squat jumps – Dolphins – Hollow rocks – Superman rocks Mob. squat Mob. skulder WOD: Metcon (Weight) 20 min. (Build up to a heavy) 3 Position[…]

Læs mere

WOD 1/3-16

CrossFit INUA – CrossFit Push up – Box jump – Push Press – DU WU: Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap[…]

Læs mere

29/2-16

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Roning WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Test: 2K row test (Time) Ro 2 km så hurtigt som muligtEfter test 25 burpees

Læs mere

29/2-16 LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Løb WU: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Test: 3K test run (Time) Løb 3K så hurtigt som muligtEfter test 25 burpees

Læs mere

WOD 29/2-16

CrossFit INUA – CrossFit Row – KB swing – Air squat – Knee2Elbow WU: Dyrestien (No Measure) Led 4 rum af hver – bear crawl – kålormen – chimpansen – krabbekravl – hesten (i galop) – Edderkoppen WOD: Metcon (Time) Team 2×2 35-25-15 KB swing 32/24 Row ———- 35-25-15 K2E[…]

Læs mere

28/2-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Hang squat clean WU: 2 x Junk Yard Dog (No Measure) 3-2-1 GOSå hurtigt som muligt 3RM: Hang Clean (30 min. find 3 RM) Hang Clean skal løftes fra Launch (over knæ) og gribes i squat. Vægtstang må ikke røre gulvet under de 3 løft. Find[…]

Læs mere

27/2-16 CF Endurance LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Løbeintervaller WU: Løbeopvarmning (No Measure) Led 7 min. roligt løb 2 x 1 min sprint WOD: Metcon (AMRAP – Reps) TEAM 3 AMRAP 18 1 – Løb 6 x 20 m 2 – Wall sit 3 – Pause Hvis wall sit holder pause skal[…]

Læs mere

27/2-16 CF Endurance RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Intervaller og planke WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning WOD: Metcon (Calories) TEAM 2 AMRAP 18 1 – Ro for kalorier 2 – vente i planke Hvis planken holder pause, så skal roer stoppe.

Læs mere

27/2-16 TEAM WOD

CrossFit INUA – CrossFit Roning Clusters WU: 2 x Junk Yard Dog (No Measure) 3-2-1 GO WOD: Metcon (Calories) TEAM 3 AMRAP 30 a – 20 kalorier roning b – 3 squat clean thruster 65/ 45 – Vent i front rack c – Pause Så mange kalorier som muligt total.[…]

Læs mere

26/2-16

CrossFit INUA – CrossFit Clean Power clean Clean high pull WU: 2 x Junk Yard Dog (No Measure) 3-2-1 GO WOD: Metcon (Time) 90 reps Skift mellem SC/ PC/ CHP efter hvert løft. 1 Squat clean 60/ 40 1 Power clean 60/ 40 1 Clean high pull 60/ 40Slut med[…]

Læs mere