CrossFit Inua

WODS

INTRO Uge3 dag1

CrossFit Inua – Intro Warm-up Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop over den ene arm –[…]

Læs mere

WOD 19/3-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: 21-15-9 warm up (No Measure) 21-15-9 Burpees OH squat pvc Kb swing WOD: Metcon (AMRAP – Reps) Teamx3 Amrap 7 30 Burpees 40 Box jump 50 DU Rest 2 min Amrap 7 30 Burpee boxjump 40 Mountain climbers 50 cal row Rest 2 min[…]

Læs mere

18/3-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 2 Amrap 40 – 1600m

Læs mere

18/3-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team2 Amrap 40 -800m Notér runder og reps

Læs mere

18/3-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 2 Amrap 40 – 800m Notér runder og reps

Læs mere

WOD 18/3-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 broad jump 20 sit ups 3 rum bear crawl 10 pull ups Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) Armrap 30 Team x 3 30 Shoulder press 40/25 60 Push press 40/25 90 Push Jerk 40/25 —-100 Sit[…]

Læs mere

INTRO Uge2 dag2

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: Dyrestien (No Measure) Led 4 rum af hver – bear crawl – kålormen – chimpansen – krabbekravl – hesten (i galop) – EdderkoppenNøjes med 2 af kålormen Metcon wod: Metcon (Time) 3 runder: 10 Front squat 20/ 15 10 Leg raises 10 KBS 16/[…]

Læs mere

WOD 17/3-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WOD: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 broad jump 20 sit ups 3 rum bear crawl 10 pull ups Metcon WOD: Christine (Time) 3 Rounds for time: 500m Row 12 Deadlifts, bodyweight 21 Box Jumps, 20″ Bonus Bonus: Handstand Walk (Practice or 5x wall[…]

Læs mere

WOD 16/3-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) OTM[…]

Læs mere

WOD 15/3-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: 21-15-9 warm up (No Measure) 21-15-9 Burpees OH squat pvc Kb swing Metcon WOD: CF Inua benchmark #1 (Time) 5 RFT 5 Push jerk 80/50 10 Squat clean 80/50 50 DU Timecap 15 min

Læs mere