CrossFit Inua

WODS

26/9-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (5 Rounds for time) 2 x 500 m 2 x 400 m 1 x 1000 m 2 min. pauser Notér tid for hvert interval

Læs mere

26/9-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (5 Rounds for time) 2 x 500 m 2 x 400 m 1 x 1000 m 2 min. pauser Notér tid for hvert interval

Læs mere

26/9-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (5 Rounds for time) 2 x 2000 m 2 x 1600 m 1 x 4000 m 2 min. pauser Notér tid for[…]

Læs mere

25/9-16 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Metcon 2 x Junk Yard Dog (No Measure) 3-2-1 GO wod: Metcon (2 Rounds for reps) Team3 Amrap 9 a) Cal. rows b) Planke c) rest Skift hvert minut —- 2 min. pause —- Amrap 9 a) Air squats b) Hæng i pull up baren[…]

Læs mere

24/9-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (Distance) Team2 Amrap 45 -2 min. ad gangen Notér samlet distance

Læs mere

24/9-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (Distance) Team2 Amrap 45 -2 min. ad gangen Notér samlet distance

Læs mere

24/9-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (Distance) Team2 Amrap 45 -2 min. ad gangen Notér samlet distance

Læs mere

24/9-16 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up wu: Warm-up (No Measure) 5 runder 15 sprællemand 10 englehop 5 burpee tuck jump Metcon 1.: Metcon (AMRAP – Reps) Team 3 (2 til 1 på kønnet) Amrap 6 a) squat cleans 60/40 b) sit ups c) rest Skift hvert minut. Hver atlet tæller ALLE[…]

Læs mere

INTRO Uge3 dag2

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Metcon wod: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 12 – 5 wall balls 20/ 14 – 5 sit ups – 5 push press 25/[…]

Læs mere

23/9-16 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up wu: Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop over den ene arm[…]

Læs mere