CrossFit Inua

WODS

25/6-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (9 Rounds for distance) 5-4-3-2-1-2-3-4-5 min. (2 min. pauser) Notér distance for hvert interval

Læs mere

WOD 25/6-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up WU: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) Team x 3 Amrap 30 min 100 Dødløft 100/70 1 DL – 1 Bar hold – 1 rest 100[…]

Læs mere

WOD 24/6-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning30 KB swing 30 Burpees 30 OH squat med PVC Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) EMOM 14 ODD: 10 DB/KB Power snatch 24/16 EVEN: 15/12 cal row Hvis man når alle reps er det enten 175/154

Læs mere

WOD 23/6-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 8 12 HSPU 24 Box Jump 24/20 3 min rest AMRAP 8 12 Pull up 24 Atomic[…]

Læs mere

22/6-16 CFE LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (5 Rounds for distance) 5 x – 3 min. løb (2 min. pauser) Notér distance for hvert interval

Læs mere

22/6-16 CFE RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (5 Rounds for distance) 5 x – 3 min. løb (2 min. pauser) Notér distance for hvert interval

Læs mere

22/6-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (5 Rounds for distance) 5 x – 3 min. bike (2 min. pauser) Notér distance for hvert interval

Læs mere

WOD 22/6-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up WU: Crossfit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap KB swings Metcon WOD: CF Inua benchmark #1 (Time) 5[…]

Læs mere

WOD 21/6-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up WU: Warm-up (No Measure) 2 runder 400m løb 15 kb swing 15 air squat 15 thruster med med. ball 3 rum bear crawl Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) Team á 3 Amrap 30 200 DU 100 Push press 43/30 100 Lunges 43/30 (FR) 100[…]

Læs mere

20/6-16 CFE LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (Distance) Team 2 AMRAP 15 -30 sek ad gangen Notér samlet distance.

Læs mere