CrossFit Inua

WODS

7/12-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (9 Rounds for distance) Team 2 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min. Pause mens makker løber Notér hvert interval

Læs mere

WOD 7/12-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Metcon WOD: Metcon (Time) 3 RFT. 3[…]

Læs mere

7/12-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (9 Rounds for distance) Team 2 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min. Pause mens makker løber Notér hvert interval

Læs mere

WOD 6/12-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning2 runder: 12 air squat 12 sit up 4 rum bear crawl Metcon WOD: Metcon (Time) For time: 21-18-15-12-9-6-3 Air squat Burpees Sit up Lunges Push up

Læs mere

5/12-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (5 Rounds for time) 5 x 800m (2 min. pauser) Notér hvert interval

Læs mere

5/12-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (5 Rounds for time) 5 x 2400m (2 min. pauser) Notér hvert interval

Læs mere

INTRO Uge1 Dag1

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop over den ene arm[…]

Læs mere

5/12-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (5 Rounds for time) Team 2 5x800m Pause mens makker løber Notér hvert interval

Læs mere

5/12-16 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up 2 x Junk Yard Dog (No Measure) 3-2-1 GO Weightlifting Sumo Deadlift High Pull (5-5-5-5-4-3-2-1-1-1 Find 1RM) 20 min. Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 8 – 15 SDLHP @50% 1RM – 20 sek. hand stand – 25 Mountain runners

Læs mere