CrossFit Inua

WODS

WOD 21/6-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up WU: Warm-up (No Measure) 2 runder 400m løb 15 kb swing 15 air squat 15 thruster med med. ball 3 rum bear crawl Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) Team á 3 Amrap 30 200 DU 100 Push press 43/30 100 Lunges 43/30 (FR) 100[…]

Læs mere

20/6-16 CFE LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (Distance) Team 2 AMRAP 15 -30 sek ad gangen Notér samlet distance.

Læs mere

WOD 20/6-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up WU: Crossfit Inua “ready” (No Measure) 3 runder 10 rum løb 10 sprællemænd 10 KB swing 10 airsquat 10 push up 10 sit up 4 rum kålorm Metcon WOD: CrossFit Games Open 16.3 (AMRAP – Reps) AMRAP 7 minutes 10 power snatches 3 bar muscle-ups[…]

Læs mere

20/6-16 CFE RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (Distance) AMRAP 15 -30 sek sprint -30 sek pause Notér samlet distance.

Læs mere

20/6-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (Distance) Team 2 AMRAP 15 -30 sek ad gangen Notér samlet distance.

Læs mere

19/6-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning25 burpees 100 DUs Metcon wod: Metcon (Time) Team 2 42-30-18 -Wall balls 20/14 -push ups – 400m løbes sammen ml. hvert sæt, også efter 18. Direkte over i: 42-30-18 -Thrusters 50/35 -toes to bar – 400m løbes[…]

Læs mere

18/6-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (Time)

Læs mere

18/6-16 CFE LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (Time)

Læs mere

18/6-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up wu: Opvarmning (No Measure) 21-15-9 Burpees squat sit ups Metcon wod: Metcon (5 Rounds for reps) TEAM 3 AMRAP 3 (2 min. pause ml. stationer) – Sled push 75 kg (eksl. slædens vægt) – Burpee box jump (alle igang på een gang) – Atomic sit[…]

Læs mere

18/6-16 CFE RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (Time)

Læs mere