CrossFit Inua

WODS

22/8-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (5 Rounds for distance) 5 x 7 min 90 sek. pauser Notér distancen for hvert interval

Læs mere

INTRO Uge4 dag1

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: CrossFit Inua warm up (No Measure) Led 3 runder á 10-15 reps – Sprællemand – Squat jumps – Dolphins – Hollow rocks – Superman rocks Mob. squat Mob. skulder Metcon wod: Metcon (Time) 2 runder: 20 OH squat 20/ 15 20 pull ups 20[…]

Læs mere

WOD 21/8-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Warm-up (No Measure) 3 runder 12 air squat(ass2grass) 12 kb swing 12 push up 12 lunges 12 ab mat sit up 4 rum løb Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) Teamx 2 Amrap 20 400m løb 100 med. ball clean 100 push up 100[…]

Læs mere

INTRO Uge3 dag2

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Metcon wod: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 12 – 5 wall balls 20/ 14 – 5 sit ups – 5 push press 25/[…]

Læs mere

WOD 19/8-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: CrossFit Inua warm up (No Measure) Led 3 runder á 10-15 reps – Sprællemand – Squat jumps – Dolphins – Hollow rocks – Superman rocks Mob. squat Mob. skulder Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) EMOM 18 ODD 10 slam ball 35/20 EVEN 15/12[…]

Læs mere

WOD 18/8-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Metcon WOD : Metcon (AMRAP – Reps)[…]

Læs mere

17/8-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (5 Rounds for time) 5 x 500m 2 min. pauser Notée tid for hvert interval

Læs mere

17/8-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (5 Rounds for time) 5 x 2500m 2 min. pauser Notée tid for hvert interval

Læs mere

17/8-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (5 Rounds for time) 5 x 500m 2 min. pauser Notée tid for hvert interval

Læs mere

WOD 17/8-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning30 thruster m. Med Ball 30 AB mat sit up 2 rum kål orm Weightlifting WOD: Power Clean (10-10-8-8-8-6-6-4-4-4-2-2-1-1-1) Gymnastics BONUS: Toes 2 bar 50 Toes 2 bar

Læs mere