CrossFit Inua

WODS

13/12-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Løbeopvarmning i huset (No Measure) 40 gange 20 mSlut af med 25 squat 25 sit ups Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 25 10 strict chest to bar 10 slam balls 45/ 35 10 KB swings 32/ 24 10 Sumo deadlift high pulls[…]

Læs mere

12/12-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Crossfit Inua “ready” (No Measure) 3 runder 10 rum løb 10 sprællemænd 10 KB swing 10 airsquat 10 push up 10 sit up 4 rum kålorm Weightlifting Split Jerk (5-5-3-3-1-1-1… Find 1RM) 25 min. Endurance 1000m Row (Time) Max Effort 1000m Row

Læs mere

11/12-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (15 Rounds for distance) 2 pers. 1 assault bike 15 x 1 min. Pause mens makker arbejder

Læs mere

WOD 11/12-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Opvarmning (No Measure) 21-15-9 Burpees squat sit ups Weightlifting WOD: Front Squat (10-8-6-4-2-1-2-4-6-8-10) Noter kg på den sidste med 10 reps Bonus Bonus: Push-ups (3xmax)

Læs mere

11/12-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (15 Rounds for distance) 2 pers. 1 trueform 15 x 1 min. Pause mens makker arbejder

Læs mere

11/12-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (15 Rounds for distance) 15 x 1 min. Pause 90 sek.

Læs mere

WOD 10/12-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: CFI all round WU (No Measure) 3 rounds 3 bear crawl 12 pull ups 12 lunges 12 hollow rock 12 air squat Metcon WOD: Station wod 7x3min (CrossFit Inua) (AMRAP – Reps) Station wod 7x3min “3 min amrap på hver station” 2 min rest[…]

Læs mere

9/12-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (8 Rounds for distance) 2 runder: 1-2-3-4 min. Pause 90 sek. mellem sæt Pause 2 min. mellem runder

Læs mere

9/12-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (8 Rounds for distance) 2 pers. 1 assault bike 2 runder: 1-2-3-4 min. Pause mens makker arbejder

Læs mere

9/12-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (AMRAP – Reps) 2 rum POSE FALL PULL teknik 2 rum POSE FALL PULL H/V 2 hold Amrap 20 15 m accelleration 20 m jog (pose style)

Læs mere