CrossFit Inua

WODS

CFE Run 3A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance 3A – CFE Amrap 30 – 15m shuttle/ 20 sek. sprint (AMRAP – Reps) RUN: 2 teams Amrap 30 (reps) – 15m shuttle sprint Bike: Team 2 Amrap 30 (cals)[…]

Læs mere

7/8-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Metcon Rx: Metcon (3 Rounds for reps) Amrap 5 (5 min. pause) x 3 15 cals row 15 burpees over rower 15 Power clean 60/ 70/ 80 – 40/45/50 (start 5 min. forskudt) Sc1: Metcon[…]

Læs mere

Begynderhold 5

CrossFit Inua – Begynderhold View Public Whiteboard Warm-up Wall ball burpee warm up (No Measure) Team 3 1 wall ball shot 1 burpee Stå i ring kast wb til makker, lav en burpee. 5 min. Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 12 – 5 power clean 50/ 35[…]

Læs mere

6/8-19 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Basis Warm Up (No Measure) 2 runder: – 1 min. løb – 1 min. roning Derefter 15 sit ups 15 Squat 15 Ring rows 15 burpees Metcon Rx: Metcon (Time) 3 runder 400m løb 15 thrusters 50/35 15 Toes to bar TC[…]

Læs mere

5/8-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Metcon Metcon (AMRAP – Rounds[…]

Læs mere

RUN

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard CFE – 12 x 200m (90 sek. pauser) (12 Rounds for time) 12 x 200m sprint (90 sek. pauser imellem) Notér tid for hvert interval

Læs mere

Begynderhold 4

CrossFit Inua – Begynderhold View Public Whiteboard Warm-up Pizza game (No Measure) Skift mellem 5 superman rocks 5 jumping squat 5 V-sit ups 6 lunges Metcon wod: Metcon (4 Rounds for reps) TABATA 20/ 10 x 6 (normalt 8) – SDHP 30/ 20 – Pull ups – Back ext. –[…]

Læs mere

CFE RONING 10

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance CFE – 25 min. roligt (Distance) 25 min. roligt

Læs mere

CFE ASSAULT BIKE 10

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance CFE – 25 min. roligt (Distance) 25 min. roligt

Læs mere

4/7-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Basis hold warm up (No Measure) 3 runder: 1 min. løb 1 min. squat 1 min. burpees Weightlifting Power Snatch (5-5-3-3-1-1-1… Find 1RM) Power Snatch (5 sæt á 3 reps @75%) Bonus 3 min burpees (AMRAP – Reps) Amrap 3 Burpees

Læs mere