CrossFit Inua

WODS

18/5-18 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Ro tæt på 150m x 8 (No Measure) 2 pers. 1 romaskine 8 intervaller hver: – ro så tæt på 150m som muligt – Lav det antal meter du missede til reps ved enten: Burpees, squat, sit ups, push ups eller alle[…]

Læs mere

INTRO Uge2 Dag2

CrossFit Inua – Intro View Public Whiteboard Info: Metcon (No Measure) Det er sidste gang, så afslutter vi med en opremsning af hvad der er gennemgået (noteres på tavle) + forklaring af at der findes mange andre øvelser. Wodify – er alle signet ind? Hvad lærte vi sidst? Warm-up Pizza[…]

Læs mere

17/5-15 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up 2 runder fra Kenni (No Measure) 2 runder 10 med.ball thrusters 10 squat jumps 10 push ups 10 mountain climbers Metcon Metcon (Time) For time: 200 singles 20 C2B pull ups 200 singles 20 T2B 200 singles 20 pull ups 200 singles[…]

Læs mere

16/5-18 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop over den[…]

Læs mere

16/5-18 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (8 Rounds for time) 8 x 40 cals (pause 2 min) Notér tid for hvert interval

Læs mere

16/5-18 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (6 Rounds for distance) 2 pers. 1 trueform 6 x 4 min Pause mens makker arb. Notér hvert interval

Læs mere

16/5-18 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (6 Rounds for time) 2 pers. 1 assault bike 6 x 40 cals (hver) Pause mens makker arb. Notér hvert[…]

Læs mere

15/5-18 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Pizza game (No Measure) Skift mellem 4 superman rocks 3 jumping squat 2 V-sit ups 1 lunges (hvert ben) Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 15 4 squat clean (60/40) 8 SDL (60/40) 12 mountain climbers Bonus Metcon (Time) 400[…]

Læs mere

WOD 14/5-2018

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up WU: CFI all round WU (No Measure) 3 rounds 3 bear crawl 12 pull ups 12 lunges 12 hollow rock 12 air squat Weightlifting 1 RM: Back Squat (10-10-8-6-6-4-2-2-1-1-1) 20 min Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 12 5[…]

Læs mere

14/5-18 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (Calories) 2 pers. 1 assault bike Amrap 25 – 10 cals sprint Pause mens makker arb. Notér Total kalorier for[…]

Læs mere