CrossFit Inua

WODS

WOD 22/12-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning2 rounds 15 thruster (med.ball) 15 KB swing 15 sit up 15 lunges 2 rum kål orm Weightlifting WOD: 1 RM complex crossfit inua (5-5-5-4-3-3-3-2-1-1….) Complex 1 Power Clean 1 Thruster 1 JerkTimecap 25 min Bonus Bonus: AMRAP[…]

Læs mere

21/12-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (9 Rounds for distance) 3 x 3 min 3 x 2 min 3 x 1 min (1 til 1 pause) Notér hvert interval

Læs mere

21/12-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (9 Rounds for distance) 3 x 3 min 3 x 2 min 3 x 1 min (1 til 1 pause) Notér hvert[…]

Læs mere

INTRO Uge3 dag2

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Metcon wod: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 12 – 5 wall balls 20/ 14 – 5 sit ups – 5 push press 25/[…]

Læs mere

WOD 21/12-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up CrossFit Inua warm up (No Measure) Led 3 runder á 10-15 reps – Sprællemand – Squat jumps – Dolphins – Hollow rocks – Superman rocks Mob. squat Mob. skulder Metcon WOD: Metcon (Time) 5 RFT. 12 Power snatch 30/40 12 Pull up 12 Hollow rock

Læs mere

21/12-16 Tech day

CrossFit Inua – Technique day Warm-up Technique day Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop over den[…]

Læs mere

21/12-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (9 Rounds for distance) 3 x 3 min 3 x 2 min 3 x 1 min (1 til 1 pause) Notér hvert interval

Læs mere

WOD 20/12-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Warm-up (No Measure) Team X2 15 Cal Row – Lunges 15 Cal Row – Sprællemand 15 Cal Row – Thruster (bold) 15 Cal Row – Burpees Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) EMOM 14 ODD: 15 Cal Row EVEN: 15 KB swing 24/16 Bonus[…]

Læs mere

19/12-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (6 Rounds for time) 6 x 800m (2 min. pauser) Notér hvert interval

Læs mere

19/12-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (6 Rounds for time) 6 x 3200m (2 min. pauser) Notér hvert interval

Læs mere