CrossFit Inua

WODS

WOD 4/3-16

CrossFit INUA – CrossFit Clusters WU: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand WOD: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Death by Clusters 70/50 Timecap 12 min WOD: Metcon (No Measure) Bonus 3 set of 6-8 Giants swings

Læs mere

WOD 3/3-16

CrossFit INUA – CrossFit KB snatch – airsquat – T2B – Burpees WU: Crossfit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap KB swings WOD:[…]

Læs mere

2/3-16 CF Endurance LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Løbeintervaller WU: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd WOD: Metcon (No Measure) Team 2 2 runder 5 min 4 min 3 min Intet skal måles

Læs mere

2/3-16 CF Endurance RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Rointervaller WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning WOD: Metcon (Distance) 2 runder 5 min – 1 min. pause 4 min – 1 min. pause 3 min – 1 min. pause

Læs mere

WOD 2/3-16

CrossFit INUA – CrossFit Power Snatch – Row WU: CrossFit Inua warm up (No Measure) Led 3 runder á 10-15 reps – Sprællemand – Squat jumps – Dolphins – Hollow rocks – Superman rocks Mob. squat Mob. skulder WOD: Metcon (Weight) 20 min. (Build up to a heavy) 3 Position[…]

Læs mere

WOD 1/3-16

CrossFit INUA – CrossFit Push up – Box jump – Push Press – DU WU: Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap[…]

Læs mere

WOD 29/2-16

CrossFit INUA – CrossFit Row – KB swing – Air squat – Knee2Elbow WU: Dyrestien (No Measure) Led 4 rum af hver – bear crawl – kålormen – chimpansen – krabbekravl – hesten (i galop) – Edderkoppen WOD: Metcon (Time) Team 2×2 35-25-15 KB swing 32/24 Row ———- 35-25-15 K2E[…]

Læs mere

29/2-16

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Roning WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Test: 2K row test (Time) Ro 2 km så hurtigt som muligtEfter test 25 burpees

Læs mere

29/2-16 LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Løb WU: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Test: 3K test run (Time) Løb 3K så hurtigt som muligtEfter test 25 burpees

Læs mere

28/2-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Hang squat clean WU: 2 x Junk Yard Dog (No Measure) 3-2-1 GOSå hurtigt som muligt 3RM: Hang Clean (30 min. find 3 RM) Hang Clean skal løftes fra Launch (over knæ) og gribes i squat. Vægtstang må ikke røre gulvet under de 3 løft. Find[…]

Læs mere