CrossFit Inua

WODS

16/7-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (Distance) 20 min. Team 2 skiftevis 30 sek. på Notér samlet distance

Læs mere

15/7-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roningBURGENER WU Metcon wod: Metcon (AMRAP – Reps) EMOM 12 1 power snatch 60/ 40 1 hang squat snatch 60/ 40 1 squat snatch 60/ 40 Metcon wod: 1 min. burpees (AMRAP – Reps) Så mange burpees som[…]

Læs mere

14/7-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roningMob. squat Mob. skuldre Metcon wod: Filthy Fifty (Time) For Time: 50 Box jumps, 24″ 50 Jumping pull-ups 50 Kettlebell swings, 1 pood 50 steps Walking Lunge 50 Knees to elbows 50 Push press, 45# 50 Back extensions[…]

Læs mere

13/7-16 CFE RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (5 Rounds for distance) 5 x 4 min. 2 min. pauser Notér distance for hvert interval

Læs mere

13/7-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up wu: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Metcon wod: Metcon (4 Rounds for reps) TABATA 20/10 x 8 (4 runder) – squat jumps – burpees – sit ups – push ups Kvalitet[…]

Læs mere

13/7-16 CFE LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (5 Rounds for distance) 5 x 4 min. 2-4 min. pauser Notér distance for hvert interval

Læs mere

13/7-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (5 Rounds for distance) 5 x 4 min. 2-4 min. pauser Notér distance for hvert interval

Læs mere

12/7-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up wu: Opvarmning (No Measure) 21-15-9 Burpees squat sit upsskin the cat aktive skuldre Mob. skuldre Metcon wod: Metcon (AMRAP – Reps) AMRAP 12 -3 MUs -6 Dead lift 140/ 90 -9 box jumps

Læs mere

11/7-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up wu: Burgener Warm-up (No Measure) BURGENER WARM-UP: 1. Down and “Finish” 2. Elbows High and Outside 3. Muscle Snatch 4. Snatch Lands at 2″, 4″, 6″ 5. Snatch Drops SKILL TRANSFER EXERCISES: 1. Snatch Push Press 2. Overhead Squat 3. Heaving Snatch Balance 4. Snatch[…]

Læs mere

11/7-16 CFE LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (Time) 2 x 800 3 x 400 4 x 200 (2 min. pause ml. hvert løb) Notér samlet tidsforbrug eks. pauser

Læs mere