CrossFit Inua

WODS

11/5-16 CFE RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Warm-up WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance WOD: Metcon (5 Rounds for reps) 5 x 800m (1/2 pause) Notér tid for hver runde Mobility MOB: Metcon (No Measure) 5 min. Foam roll ryg

Læs mere

11/5-16 CFE LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up WU: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance WOD: Metcon (5 Rounds for time) 5 x 800m (1/2 pause) Notér tid for hver runde Mobility MOB: Metcon (No Measure) 5 min. Foam roll lår og ryg

Læs mere

WOD 10/5-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 12 min 8 Box over burpees 12 HSPU ——————— Amrap 12 min 8 Pistols 12 T2B Gymnastics[…]

Læs mere

9/5-16 CFE LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up WU: Warm-up (No Measure) 10 min. løb – slut med 4 x 30 sek. med tempo Endurance WOD: Metcon (No Measure) 12 x 200m – 30 sek. pauser Behøver ikke at notere noget… bare arbejd arbejd Mobility MOB: Metcon (No Measure) 5 min.[…]

Læs mere

9/5-16 CFE RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Warm-up WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roningslut med 4 x 30 sek tempo Endurance WOD: Metcon (No Measure) 12 x 200m – 30 sek. pauser Behøver ikke at notere noget… bare arbejd arbejd Mobility MOB: Metcon (No Measure) 5 min. foam roll[…]

Læs mere

9/5-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up WU: Crossfit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap KB swings Metcon WOD: Metcon (Time) 5 RFT 3 Ring[…]

Læs mere

9/5-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up WU: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance WOD: Metcon (No Measure) 12 x 500m – 30 sek. pauser Behøver ikke at notere noget… bare arbejd arbejd Mobility MOB: Metcon (No Measure)[…]

Læs mere

8/5-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up WU: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Weightlifting WOD: Thruster (10-10-8-8-6-6-3-3-3-3-3-3….3RM) Mobility MOB: Metcon (No Measure) 5 min. foam roll ryg og lår

Læs mere

7/5-16 CFE BENCHMARK BIKE

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up WU: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance WOD: 10K Assault bike test (Time) 10 K max effort

Læs mere

7/5-16 BENCHMARK DAY

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up WU: Warm-up (No Measure) 15 min. egen opvarmning Metcon 1: Fran (Time) 21-15-9 Thrusters, 95# / 65# Pull-ups 2: Grace (Time) For Time: 30 Clean and Jerks, 135# / 95# 3: Annie (Time) 50-40-30-20-10 Double-unders Sit-ups 4: Karen (Time) For Time: 150 Wall-Ball Shots, 20#[…]

Læs mere