CrossFit Inua

WODS

WOD 18/1-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Metcon WOD: Metcon (Time) 3 RFT 10[…]

Læs mere

18/1-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Wod: Metcon (6 Rounds for time) 3 x 800m 3 x 500m (3 min. pauser)

Læs mere

WOD 17/1-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: 21-15-9 warm up (No Measure) 21-15-9 Burpees OH squat pvc Kb swing Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) EMOM 18 ODD: 12 BoxJump 24/20 EVEN: 12 Russian swings 24/16 RX+ 30/24 28/20

Læs mere

16/1-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Wu: Warm up – Row (No Measure) Team x 2 12 cal row – lunges 12 cal row – thruster med.ball 12 cal row – sit up 12 cal row – burpees Weightlifting WL: Push Press (Body weight x 50) Ex: 80kg x 50 =[…]

Læs mere

INTRO Uge2 dag1

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 broad jump 20 sit ups 3 rum bear crawl 10 pull ups Metcon wod: Metcon (AMRAP – Reps) Tabata 20/10 x 4 – Shoulder press 20/ 15 – Lunge steps – Back extensions – Box jumps/ step[…]

Læs mere

16/1-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Wod: Metcon (8 Rounds for time) Team 2 – 200m roligt – 200 tempo 8 runder hver

Læs mere

16/1-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (8 Rounds for time) – 200m roligt – 200 tempo 2 min pause 8 runder

Læs mere

16/1-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (8 Rounds for time) Team 2 – 600m roligt – 600 tempo 8 runder hver

Læs mere

15/1-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up wu: CrossFit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap KB swing Metcon Wod1: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)[…]

Læs mere

14/1-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (13 Rounds for time) 10 x 150m sprint (30 sek.) 3 x 500m (30 sek.)Slut m 1000m roligt

Læs mere