CrossFit Inua

WODS

18/6-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Crossfit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap KB swings Metcon Metcon (2 Rounds for reps) Team3 2 runder[…]

Læs mere

17/6-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team4 Amrap 20 2x 20 m shuttle (forlæns) 10 m baglæns 10 m forlæns Notér teamets antal

Læs mere

17/6-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap20 -400m row -10 squat

Læs mere

17/6-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 2 Amrap 20 -800m -10 squat

Læs mere

17/6-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Metcon (No Measure) Coach L Metcon Metcon (Time) Team2 Murph-ish -1600m (sammen) 10 runder -10 pull ups -20 push ups -30 squat (1 runde ad færdig før man skifter) -1600m (sammen)

Læs mere

16/6-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Burgener Warm-up (No Measure) BURGENER WARM-UP: 1. Down and “Finish” 2. Elbows High and Outside 3. Muscle Snatch 4. Snatch Lands at 2″, 4″, 6″ 5. Snatch Drops SKILL TRANSFER EXERCISES: 1. Snatch Push Press 2. Overhead Squat 3. Heaving Snatch Balance 4. Snatch Balance[…]

Læs mere

INTRO Uge2 dag2

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: Dyrestien (No Measure) Led 4 rum af hver – bear crawl – kålormen – chimpansen – krabbekravl – hesten (i galop) – EdderkoppenNøjes med 2 af kålormen Metcon wod: Metcon (Time) 3 runder: 10 Front squat 20/ 15 10 Leg raises 10 KBS 16/[…]

Læs mere

15/6-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Opvarmning (No Measure) 21-15-9 Burpees squat sit ups Metcon Metcon (AMRAP – Reps) Emom 16 5 box jump 24/20 10 jumping lunges 5 push upsAlle tre øvelser indenfor minuttet Gymnastics Pull-ups (STRICT – Tag 6 sæt med max reps) 2 min. pauser imellem hvert sæt

Læs mere

14/6-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (10 Rounds for distance) 2 pers. 1 løbebånd 10 x 30 sek. sprint (2 min. pauser) Notér distance for hvert interval

Læs mere

14/6-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Ready to work hard (No Measure) 21-15-9 Med ball thruster Kb swing Sit up Lunges Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 20 3 burpees over bar 2 power clean 80/55 1 push press

Læs mere