CrossFit Inua

WODS

14/1-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Wod: Metcon (AMRAP – Reps) Team 4 Amrap 20 – 40m shuttle sprintAfjog 500m

Læs mere

14/1-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (13 Rounds for time) 10 x 150m sprint (30 sek.) 3 x 500m (30 sek.)Slut m 1000m roligt

Læs mere

14/1-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (Distance) Team2 26 x 1 min. (13 hver) Notér samlet distance

Læs mere

13/1-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up 2 x Junk Yard Dog (No Measure) 3-2-1 GO Metcon wod: Metcon (4 Rounds for reps) 4 runder: Amrap 4 – 3 Hang squat clean 70/ 45 – 4 Power clean 70/ 45 – 5 box jump 24/ 20 2 min pause

Læs mere

INTRO uge1 dag2

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Metcon wod: Metcon (Time) 21-15-9 Dead lift Push ups Bonus bonus: 1000m Row (Time) Max Effort 1000m Row

Læs mere

12/1-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Opvarmning (No Measure) 21-15-9 Burpees squat sit ups Metcon Wod: Metcon (AMRAP – Reps) Amrap 15 50 wall balls 20/ 14 50 kb swings 24/ 16 50 oh lunges 25/ 15 (skiver) 50 knees to elbows Bonus 1 min. burpees (AMRAP – Reps) Så mange[…]

Læs mere

11/1-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Burgener Warm-up (No Measure) BURGENER WARM-UP: 1. Down and “Finish” 2. Elbows High and Outside 3. Muscle Snatch 4. Snatch Lands at 2″, 4″, 6″ 5. Snatch Drops SKILL TRANSFER EXERCISES: 1. Snatch Push Press 2. Overhead Squat 3. Heaving Snatch Balance 4. Snatch Balance[…]

Læs mere

11/1-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (8 Rounds for time) 8 x 400m (2 min. pauser) Notér hvert interval

Læs mere

11/1-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (8 Rounds for time) 8 x 1200m (2 min. pauser) Notér hvert interval

Læs mere

11/1-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (8 Rounds for time) 8 x 400m (2 min. pauser) Notér hvert interval

Læs mere