CrossFit Inua

WODS

14/6-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (10 Rounds for distance) 10 x 30 sek. sprint (2 min. pauser) Notér distance for hvert interval

Læs mere

14/6-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (10 Rounds for distance) 2 pers. 1 cykel 10 x 30 sek. sprint (2 min. pauser) Notér distance for hvert interval

Læs mere

13/6-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up 2 x Junk Yard Dog (No Measure) 3-2-1 GO Metcon Metcon (Time) 4 runder 200 running singles 15 squat clean 60/ 40 TC – 14 Wall balls – 2 set max reps (Notér det totale antal) 20# mænd 14# damer

Læs mere

WOD 12/6-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Weightlifting 3 RM: Back Squat (10-10-8-8-6-6-4-3-3-3) TC[…]

Læs mere

12/6-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (5 Rounds for distance) 2 pers. 1 løbebånd 2 x 10 min. 3 x 1 min. (pause mens makker løber) Notér hvert interval

Læs mere

12/6-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (5 Rounds for distance) 2 x 10 min. (3 min. pause) 3 x 1 min. (1 min. pause) Notér hvert interval

Læs mere

12/6-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (5 Rounds for distance) 2 pers. 1 cykel 2 x 10 min. 3 x 1 min. (pause mens makker cykler) Notér hvert interval

Læs mere

INTRO Uge2 dag1

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 broad jump 20 sit ups 3 rum bear crawl 10 pull ups Metcon wod: Metcon (AMRAP – Reps) Tabata 20/10 x 4 – Shoulder press 20/ 15 – Lunge steps – Back extensions – Box jumps/ step[…]

Læs mere

WOD 11/6-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 broad jump 20 sit ups 3 rum bear crawl 10 pull ups Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team x3 Amrap 25 75 Front squats 60/40 75 V-sit ups 75 G2OH 60/40 75 Push ups[…]

Læs mere

10/6-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (6 Rounds for reps) 6 x 2 min. -Shuttle sprint 20

Læs mere