CrossFit Inua

WODS

9/12-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (8 Rounds for distance) 2 runder: 1-2-3-4 min. Pause 90 sek. mellem sæt Pause 2 min. mellem runder

Læs mere

9/12-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (8 Rounds for distance) 2 pers. 1 assault bike 2 runder: 1-2-3-4 min. Pause mens makker arbejder

Læs mere

9/12-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (AMRAP – Reps) 2 rum POSE FALL PULL teknik 2 rum POSE FALL PULL H/V 2 hold Amrap 20 15 m accelleration 20 m jog (pose style)

Læs mere

WOD 8/12-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Crossfit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap KB swings Metcon WOD: 100 thruster for time CFI (Time)[…]

Læs mere

WOD 7/12-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: 3 rounds WU (No Measure) 3 rounds 6 Burpees 9 Sit up 12 Walk out 15 Air squat Metcon WOD: CFInua Benchmark “pistols” (Time) 6 Rounds for time: ——————— 6 Pistols (alt.) 8 Push up 10 Ab mat sit up 20 Double unders TC[…]

Læs mere

WOD 6/12-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Opvarmning (No Measure) 21-15-9 Burpees squat sit ups Metcon WOD1: CrossFit Games Open 15.1 (AMRAP – Rounds and Reps) 9-Minute AMRAP of: 15 Toes To Bar 10 Deadlifts, 115# / 75# 5 Snatches, 115# / 75# Bonus Bonus: Burpees/Boxjump 21-15-9 (Time) 21-15-9 Burpees Box[…]

Læs mere

6/12-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (6 Rounds for distance) 2 pers. 1 assault bike 6 x 3 min. Pause mens makker arbejder

Læs mere

6/12-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (6 Rounds for distance) 2 pers. 1 trueform 6 x 3 min. Pause mens makker arbejder

Læs mere

6/12-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (6 Rounds for distance) 6 x 3 min. Pause 90 sek.

Læs mere

WOD 5/12-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Warm up – Row (No Measure) Team x 2 12 cal row – lunges 12 cal row – thruster med.ball 12 cal row – sit up 12 cal row – burpees Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) Team X2 Amrap 20 6 Muscle up[…]

Læs mere