CrossFit Inua

WODS

4/2-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (Time) 30 x 150m (30 sek. pauser) Notér samlet tid

Læs mere

4/2-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (Time) Team 2 30 x 200m hver Notér samlet tidsforbrug.

Læs mere

WOD 4/2-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) Team[…]

Læs mere

4/2-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Wod: Metcon (Time) Team 4 200 x 40m

Læs mere

WOD 3/2-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: 21-15-9 warm up (No Measure) 21-15-9 Burpees OH squat pvc Kb swing Metcon WOD: Metcon (Time) 5 RFT. 10 Power cleans 70/50 10 C2B 100 DU Timecap 12 Bonus Bonus: 50 cal assault bike for time (Time) 50 kalorier på tid

Læs mere

INTRO Uge4 dag2

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: Burgener Warm-up (No Measure) BURGENER WARM-UP: 1. Down and “Finish” 2. Elbows High and Outside 3. Muscle Snatch 4. Snatch Lands at 2″, 4″, 6″ 5. Snatch Drops SKILL TRANSFER EXERCISES: 1. Snatch Push Press 2. Overhead Squat 3. Heaving Snatch Balance 4. Snatch[…]

Læs mere

WOD 2/2-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Warm up – Row (No Measure) Team x 2 12 cal row – lunges 12 cal row – thruster med.ball 12 cal row – sit up 12 cal row – burpees Weightlifting 1 RM : Deadlift (10-10-8-8-6-6-4-4-2-2-1-1-1)

Læs mere

1/2-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (8 Rounds for time) Team 2 2 runder: 2400m 1800m 1200m 600m (pause mens makker cykler) Notér hvert interval

Læs mere

WOD 1/2-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: CrossFit Inua warm up (No Measure) Led 3 runder á 10-15 reps – Sprællemand – Squat jumps – Dolphins – Hollow rocks – Superman rocks Mob. squat Mob. skulder Metcon WOD: Metcon (Time) For time: 100 thruster 45/30 *Hver pause koster 10 T2B RX+[…]

Læs mere

1/2-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Wod: Metcon (8 Rounds for time) Team 2 2 runder: 800m 600m 400m 200m (pause mens makker løber) Notér hvert interval

Læs mere