CrossFit Inua

WODS

WOD 6/6-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Warm up – Row (No Measure) Team x 2 12 cal row – lunges 12 cal row – thruster med.ball 12 cal row – sit up 12 cal row – burpees Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) EMOM 14 ODD: 6 squat clean 70/50[…]

Læs mere

5/6-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (8 Rounds for time) 8 x 400m (90 sek. pause) Notér hvert interval

Læs mere

INTRO Uge1 Dag1

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop over den ene arm[…]

Læs mere

5/6-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (8 Rounds for time) 8 x 1200m (1/1 pause) Notér hvert interval

Læs mere

5/6-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up 2 x Junk Yard Dog (No Measure) 3-2-1 GO Metcon Metcon (Time) 21-15-9 – Power clean 70/ 50 – Kb swing 32/ 24 – (210)(150)(90) Running singles

Læs mere

5/6-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (8 Rounds for time) 2 pers. 1 løbebånd 8 x 400m (1/1 pause)

Læs mere

4/6-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Pizza game (No Measure) Skift mellem 2 burpees 3 squat 4 sit ups6-7 min. Joker Hvis coach “fanger”, så er det gange 3 Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 3 Amrap 24 50 Knees 2 elbows 25 box jumps 24/20 50 V-sit ups[…]

Læs mere

3/6-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 3 Amrap 30 – 10 thruster 45/ 32,5 (UB for Rx) – 7 push ups – 5 strict pull ups 1 person tager 1 hel runde før der må skiftes

Læs mere

3/6-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (2 Rounds for distance) Team 4 (trueform) -AFAP 10 3 min. pause Team 4 -Amrap 15 – shuttle sprint 40m

Læs mere

3/6-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (Distance) -AFAP 10 (3 min. pause) Metcon (3 Rounds for reps) – 10 x 200m (30 sek. pauser) Notée tid for de 3 hurtigste runder

Læs mere