CrossFit Inua

WODS

29/8-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (6 Rounds for distance) 6 x 4 min Notée distance for hvert interval

Læs mere

29/8-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (6 Rounds for distance) 6 x 4 min Notée distance for hvert interval

Læs mere

29/8-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (6 Rounds for distance) 6 x 4 min Notée distance for hvert interval

Læs mere

28/8-16 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up wu: Crossfit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap KB swings Metcon wod: 2k Row (Time) Max Effort 2k[…]

Læs mere

27/8-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (Distance) team2 så langt som muligt på 30 min. 90 sek på 90 sek af

Læs mere

27/8-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (Distance) team2 så langt som muligt på 30 min. 90 sek på 90 sek af

Læs mere

27/8-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (Distance) Så langt som muligt på 30 min. 90 sek på 90 sek af

Læs mere

27/8-16 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up wu: 2 x Junk Yard Dog (No Measure) 3-2-1 GO Metcon wod: Annie (Time) 50-40-30-20-10 Double-unders Sit-ups wod2: Grace (Time) For Time: 30 Clean and Jerks, 135# / 95#

Læs mere

INTRO Uge4 dag2

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: Burgener Warm-up (No Measure) BURGENER WARM-UP: 1. Down and “Finish” 2. Elbows High and Outside 3. Muscle Snatch 4. Snatch Lands at 2″, 4″, 6″ 5. Snatch Drops SKILL TRANSFER EXERCISES: 1. Snatch Push Press 2. Overhead Squat 3. Heaving Snatch Balance 4. Snatch[…]

Læs mere

26/8-16 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up wu: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Metcon wod: Metcon (Time) 5 RFT 5 Sumo Deadlift High Pull 60/ 43 10 T2B 15 Box jumps 24/ 20 TC – 10

Læs mere