CrossFit Inua

WODS

5/11-16 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop over den ene arm –[…]

Læs mere

5/11-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (4 Rounds for distance) 4 x 5 min. 5 min. pauser Notér distance for hvert interval

Læs mere

4/11-16 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up wu: 2 x Junk Yard Dog (No Measure) 3-2-1 GO Metcon wod: Metcon (Time) 3 runder 25 wall balls 25 T2B 25 tuck jumps 3 Bar Muscle ups TC – 15 Bonus 25 burpees (Time) På tid

Læs mere

3/11-16 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Metcon wod: Metcon (Time) 8 runder – 8 turkish getup 24/ 16 – 8 box jumps 30/ 24 – 8 atomic sit ups TC – 22[…]

Læs mere

2/11-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (8 Rounds for time) 4 runder – 200m (90 sek) – 100m Notér tid for hvert interval

Læs mere

2/11-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (8 Rounds for time) 4 runder – 200m (90 sek) – 100m Notér tid for hvert interval

Læs mere

2/11-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (8 Rounds for time) 4 runder – 800m (90 sek) – 400m Notér tid for hvert interval

Læs mere

2/11-16 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up CrossFit Inua warm up (No Measure) Led 3 runder á 10-15 reps – Sprællemand – Squat jumps – Dolphins – Hollow rocks – Superman rocks Mob. squat Mob. skulder Weightlifting Sumo Deadlift High Pull (20 min. til at finde 5 RM) De skal være Touch[…]

Læs mere