CrossFit Inua

WODS

25/5-16 CFE RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Warm-up WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance WOD: Metcon (5 Rounds for time) 5x 800m (90 sek. pauser) Notér tid for hver runde

Læs mere

14/5-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up WU: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance WOD: Metcon (Distance) TEAM 2 AMRAP 30 Kom så langt som muligt som hold. Minimum 1 min. ad gangen Mobility MOB: Metcon (No Measure)[…]

Læs mere

14/5-16 CFE RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Warm-up WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance WOD: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 30 – 300m (30 sek. pauser) Mobility MOB: Metcon (No Measure) 5 min. Foam roll lægge

Læs mere

14/5-16 CFE LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up WU: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance WOD: Metcon (Distance) Team 2 AMRAP 30 Løb så langt som muligt som hold. Minimum 200 m ad gangen Mobility MOB: Metcon (No Measure) 5 min. Foam roll lægge

Læs mere

11/5-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up WU: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance WOD: Metcon (Time) 5 x 2 km (90 sek. pause) Notér samlet tid Mobility MOB: Metcon (No Measure) 5 min. Mob. squat Mob. skuldre

Læs mere

11/5-16 CFE RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Warm-up WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance WOD: Metcon (5 Rounds for reps) 5 x 800m (1/2 pause) Notér tid for hver runde Mobility MOB: Metcon (No Measure) 5 min. Foam roll ryg

Læs mere

11/5-16 CFE LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up WU: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance WOD: Metcon (5 Rounds for time) 5 x 800m (1/2 pause) Notér tid for hver runde Mobility MOB: Metcon (No Measure) 5 min. Foam roll lår og ryg

Læs mere

WOD 10/5-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 12 min 8 Box over burpees 12 HSPU ——————— Amrap 12 min 8 Pistols 12 T2B Gymnastics[…]

Læs mere

9/5-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up WU: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance WOD: Metcon (No Measure) 12 x 500m – 30 sek. pauser Behøver ikke at notere noget… bare arbejd arbejd Mobility MOB: Metcon (No Measure)[…]

Læs mere

9/5-16 CFE LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up WU: Warm-up (No Measure) 10 min. løb – slut med 4 x 30 sek. med tempo Endurance WOD: Metcon (No Measure) 12 x 200m – 30 sek. pauser Behøver ikke at notere noget… bare arbejd arbejd Mobility MOB: Metcon (No Measure) 5 min.[…]

Læs mere