CrossFit Inua

WODS

10/8-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (10 Rounds for distance) 10 runder: Løb 80-90% af max tempo så langt som muligt 2 min. pauser Notér distance for hvert interval.

Læs mere

10/8-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (10 Rounds for distance) 10 runder: Ro 80-90% af max tempo så langt som muligt 2 min. pauser Notér distance for hvert interval.

Læs mere

10/8-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wu: Metcon (10 Rounds for distance) 10 runder: Kør 80-90% af max tempo så langt som muligt 2 min. pauser Notér distance for hvert[…]

Læs mere

10/8-16 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up wu: Opvarmning (No Measure) 21-15-9 Burpees squat sit ups Gymnastics gym: Pull up (Efter kippingøvelser) 3 x max effort pull ups Metcon wod: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team2 AMRAP 14 4 step ups H 24/20 20/15 kg 4 step ups V 24/20 20/15[…]

Læs mere

9/8-16 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up wu: CrossFit Inua warm up (No Measure) Led 3 runder á 10-15 reps – Sprællemand – Squat jumps – Dolphins – Hollow rocks – Superman rocks Mob. squat Mob. skulder Metcon wod: Metcon (Time) 5 runder 30/ 25 Kalorier roning 5 Deadlift 125/ 80 20[…]

Læs mere

8/8-16

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up wi: Crossfit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap KB swings Metcon wod: CF Inua benchmark #1 (Time) 5[…]

Læs mere

8/8-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (Distance) 10 runder: 1 min. arbejde 1 min. pause MAX DISTANCE

Læs mere

8/8-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wu: Metcon (Calories) 10 runder: 1 min. arbejde 1 min. pause MAX KALORIER

Læs mere

8/8-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (Calories) 10 runder: 1 min. arbejde 1 min. pause MAX KALORIER

Læs mere

INTRO Uge2 dag1

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Metcon wod: Metcon (AMRAP – Reps) Tabata 20/10 x 4 – Shoulder press 20/ 15 – Lunge steps – Back extensions – Box jumps/ step[…]

Læs mere