CrossFit Inua

WODS

6/6-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (3 Rounds for time) 3x 7000m 2 min. pause Notér tid for hvert interval

Læs mere

5/6-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up Opvarmning (No Measure) 21-15-9 Burpees squat sit upsMob. squat Mob. skuldre Metcon Wod: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 3 Amrap 30 30 cal. row 30 clusters 40/ 30 400m løb 30 power clean 40/ 30 30 push press 400m løb 30 Deadlift 40/[…]

Læs mere

4/6-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Wod: Metcon (Distance) Team 2 AMRAP25 -40 sek så langt som muligt Skiftevis Notér samlet distance

Læs mere

4/6-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up wu: 2 x Junk Yard Dog (No Measure) 3-2-1 GO Metcon wod: Murph (Time) For Time: 1-Mile Run 100 Pull-ups 200 Push-ups 300 Air Squats 1-Mile Run If you have a 20# vest or body armor, wear it.In honor of Navy Lieutenant Michael Murphy, 29,[…]

Læs mere

4/6-16 CFE LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Endurance Wod: Metcon (Distance) Team 2 AMRAP25 -40 sek så langt som muligt Skiftevis Notér samlet distance

Læs mere

4/6-16 CFE RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Wod: Metcon (Distance) I 25 minutter: -40 sek så langt som muligt -40 sek pause Notér samlet distance

Læs mere

3/6-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up wu: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Weightlifting wod: Squat Clean (10-10-8-8-6-6-3-3-1-1-1-1….)

Læs mere

2/6-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up wu: CrossFit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap KB swing Metcon wod1: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)[…]

Læs mere

1/6-16 CFE LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebåndSlut med 3 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (Distance) 20x 20 sek. sprint 40 sek. pause Notér samlet distance

Læs mere

1/6-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (Distance) 20x 20 sek. sprint 40 sek. pause Notér samlet distance

Læs mere