CrossFit Inua

WODS

21/9-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (10 Rounds for time) 10 x 200m 2 min. pause Notér tid for hvert interval

Læs mere

21/9-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (10 Rounds for time) 10 x 200m 2 min. pause Notér tid for hvert interval

Læs mere

21/9-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (10 Rounds for time) 10 x 800m 2 min. pause Notér tid for hvert interval

Læs mere

20/9-16 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up wu: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Metcon wod: Metcon (Time) 27-21-15-9-3 -back squat 50/ 35 -burpees over bar Go fast not heavy.

Læs mere

WOD 19/9-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning30 Med ball thruster 10 push up 3 rum bear crawl Mob. Skulder & squat Weightlifting WOD: 1 RM complex crossfit inua (8-6-4-4-2-2-1-1-1) Complex 1 Power Clean 1 Thruster 1 JerkTime cap 30 min Bonus Bonus: Metcon (AMRAP[…]

Læs mere

19/9-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (2 Rounds for time) 2 x 1500m 3 min. pause Notér tid for hvert interval

Læs mere

19/9-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (2 Rounds for time) 2 x 1500m 3 min. pause Notée tid for hvert interval

Læs mere

19/9-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (2 Rounds for time) 2 x 7500m 3 min. pause Notér tid for hvert interval

Læs mere

INTRO Uge3 dag1

CrossFit Inua – Intro Warm-up Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop over den ene arm –[…]

Læs mere

WOD 18/9-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Opvarmning (No Measure) 21-15-9 Burpees squat sit ups Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) Station wod 7x3min “3 min amrap på hver station” 2 min rest mellem hver station Trueform runner Rope climb KB swing 24/16 Box Jump 24/20 Thruster 43/30 T2B Burpees

Læs mere