CrossFit Inua

WODS

INTRO Uge3 dag1

CrossFit Inua – Intro Warm-up Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop over den ene arm –[…]

Læs mere

WOD 17/10-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WOD: CrossFit Inua warm up (No Measure) Led 3 runder á 10-15 reps – Sprællemand – Squat jumps – Dolphins – Hollow rocks – Superman rocks Mob. squat Mob. skulder Metcon WOD: CrossFit Games Open 16.2 (AMRAP – Reps) 4-Minute AMRAP + Bonus Time of:[…]

Læs mere

WOD 16/10-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) Amrap[…]

Læs mere

WOD 15/10-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: 21-15-9 warm up (No Measure) 21-15-9 Burpees OH squat pvc Kb swing Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) Team X2 “6 Station á 5 min” (1min. rest) Power Snatch 40/25 Ropeclimb Assault bike cal. Dødløft 95/60 Pull up Boxjump overs 24/20 Tæl reps sammen!

Læs mere

15/10-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (8 Rounds for calories) 8 x “burden row @level 10 2 min. (2 min. pauser) Notér total kalorier

Læs mere

15/10-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (8 Rounds for distance) Team 2 Burden run – 20/ 14 Med ball 8 x hver – 2 min.

Læs mere

15/10-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (8 Rounds for calories) Team 2 8 x hver “Burden cycling” – 20/ 12 vest – 2 min. Notér max kalorier

Læs mere

WOD 14/10-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Metcon WOD: CF Inua benchmark #3 (CrossFit Inua) (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 12 3 Front squat 61/43 4 Hang power clean 61/43 5[…]

Læs mere

INTRO Uge2 dag2

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: Dyrestien (No Measure) Led 4 rum af hver – bear crawl – kålormen – chimpansen – krabbekravl – hesten (i galop) – EdderkoppenNøjes med 2 af kålormen Metcon wod: Metcon (Time) 3 runder: 10 Front squat 20/ 15 10 Leg raises 10 KBS 16/[…]

Læs mere

WOD 13/10-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: 21-15-9 warm up (No Measure) 21-15-9 Burpees OH squat pvc Kb swing Metcon WOD: Metcon (Time) For time: 15-12-9-6-3 OH squat 43/30 C2B AB mat sit up Bonus Bonus: Planken (Time) Hold din planke position i så lang tid som muligt.

Læs mere