CrossFit Inua

WODS

WOD 9/7-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up WU: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Metcon Station wod 7x3min (CrossFit Inua) (AMRAP – Reps) Station wod 7x3min “3 min amrap på hver station” 2 min rest mellem hver station Trueform[…]

Læs mere

9/7-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (Calories) sprint så langt som muligt så hurtigt som muligt. 90 sek. pauser Notér samlet kalorieforbrug

Læs mere

9/7-16 CFE RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (Calories) 20x SPRINT så langt som muligt så hurtigt som muligt. 90 sek. pauser Notér samlet kalorieforbrug.

Læs mere

9/7-16 CFE LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (Distance) 20 x Sprint så langt som muligt så hurtigt som muligt. Hold min. 90 sek. pauser Notér samlet distance

Læs mere

WOD 8/7-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up WU: Warm-up (No Measure) 3 runder 10 Burpees 10 OH squat med PVC 10 KB swing 10 Sit up 10 Lunges 3 Bear crawl Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) EMOM 10 6 Power snatch 43/30 6 OH squat 43/30 Metcon WOD: Metcon (Time) Team[…]

Læs mere

WOD 7/7-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up WU: Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Metcon Angie (Time) For Time: 100 pullups[…]

Læs mere

WOD 6/6-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up WU: Crossfit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap KB swings Metcon WOD: Metcon (Time) 10 RFT 1 Lift[…]

Læs mere

6/7-16 CFE LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (8 Rounds for time) 8 x 800m 3 min. pauser Notér tid for hvert interval

Læs mere

6/7-16 CFE RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (6 Rounds for time) 8 x 800m 3 min. pauser Notér tid for hvert interval

Læs mere

CFE ASSAULT BIKE

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (8 Rounds for time) 8 x 3000m 3 min. pauser Notér tid for hvert interval

Læs mere