CrossFit Inua

WODS

13/10-16 CFE SVØMNING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance SVØMNING Endurance Metcon (No Measure) 1: Hvad sker der 4 baner for at se hvad der sker 2: Vandføling Board: 2 baner af: – Sidde på den, kun håndled (forlæns) – Sidde på den, kun håndled (baglæns) – stå på den, kun håndled – Hold[…]

Læs mere

12/10-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (8 Rounds for distance) 8 x Sprint alt hvad du kan så langt du kan. Ubegrænset pauser

Læs mere

12/10-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (8 Rounds for distance) 8 x Sprint alt hvad du kan så langt du kan. Ubegrænset pauser

Læs mere

12/10-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (8 Rounds for distance) 8 x Sprint alt hvad du kan så langt du kan. Ubegrænset pauser

Læs mere

WOD 12/10-16

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Metcon WOD: J.T. (Time) 21-15-9 Handstand Push-ups[…]

Læs mere

12/10-16 Tech day

CrossFit Inua – Technique day Warm-up Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop over den ene arm[…]

Læs mere

WOD 11/10-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Warm-up (No Measure) 4 rounds 10 med ball thruster 10 sit up 10 kb swing 10 lunges 5 rum løb Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 7 7 burpees 14 box jump 24/20 Rest 3 min Amrap 7 7 pull up[…]

Læs mere

10/10-16 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up wu: Dyrestien (No Measure) Led 4 rum af hver – bear crawl – kålormen – chimpansen – krabbekravl – hesten (i galop) – Edderkoppen Weightlifting wl: Front Squat (5-5-5-5-5 (samme vægt) (20 min.)) Gymnastics gym: Push-ups (5 x max reps (20 min.) Notér højeste sæt)

Læs mere

10/10-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (2 Rounds for distance) 2 x 15 min roligt/ moderat tempo 5 min. pause

Læs mere

10/10-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (2 Rounds for distance) 2 x 15 min roligt/ moderat tempo 5 min. pause

Læs mere