CrossFit Inua

WODS

7/11-16 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning10 push ups 10 sit ups 10 back ext. 10 pull ups 10 lunges Weightlifting Deadlift (10-10-8-6-4-4-2-1-1-1… Find 1RM)

Læs mere

7/11-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (8 Rounds for distance) 4 runder: – 2 min (1 min pause) – 4 min (2 min pause) Notér distance for hvert interval

Læs mere

7/11-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (8 Rounds for distance) 4 runder: – 2 min (1 min pause) – 4 min (2 min pause) Notér distance for hvert interval

Læs mere

7/11-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (8 Rounds for distance) 4 runder: – 2 min (1 min pause) – 4 min (2 min pause) Notér distance for hvert interval

Læs mere

INTRO Uge1 Dag1

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop over den ene arm[…]

Læs mere

WOD 6/11-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) AMRAP[…]

Læs mere

5/11-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (4 Rounds for distance) 4 x 5 min. 5 min. pauser Notér distance for hvert interval

Læs mere

5/11-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (5 Rounds for distance) 4 x 5 min. 5 min. pauser Notér distance for hvert interval

Læs mere

5/11-16 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop over den ene arm –[…]

Læs mere

5/11-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (4 Rounds for distance) 4 x 5 min. 5 min. pauser Notér distance for hvert interval

Læs mere