INTRO Uge3 dag1
CrossFit Inua – Intro Warm-up Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop over den ene arm –[…]
Læs mere14/8-16 WOD
CrossFit Inua – CrossFit Warm-up wu: Warm-up (No Measure) “Roxanne” 1 burpee hver gang The Police synger Roxanne + Green Sally up -Air squats Metcon wod: CrossFit Games Open 16.5 Scaled (Time) For Time: 21 Thruster, 65# /45# 21 Bar Facing Burpees 18 Thruster, 65# /45# 18 Bar Facing Burpees[…]
Læs mere13/8-16 CFE RONING
CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (15 Rounds for time) 5 runder 300m – 200m – 100m (90 sek. pauser) Notér tid for hvert interval
Læs mere13/8-16 CFE ASSAULT BIKE
CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (15 Rounds for time) 5 runder 1500m – 1000m – 500m (90 sek. pauser) Notér tid for hvert interval
Læs mere13/8-16 CFE LØB
CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (15 Rounds for time) 5 runder 300m – 200m – 100m (90 sek. pauser) Notér tid for hvert løb
Læs mere13/8-16 WOD
CrossFit Inua – CrossFit Warm-up wu: Opvarmning (No Measure) 21-15-9 Burpees squat sit ups Metcon wod: Metcon (3 Rounds for reps) Team 2 På et løbende ur 0:00-6:00 – 1 Clean & 2 Jerk 60/ 40 (skiftevis) 6:00-12:00 – 1 Cluster 60/ 40 (skiftevis) 12:00-18:00 – 1 Clean og 1[…]
Læs mere12/8-16 WOD
CrossFit Inua – CrossFit Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (10 Rounds for distance) Team 2 Row 2 min. ad gangen Level 1-3-5-7-9 Level 10-8-6-4-2 Notér distance for hvert sæt for din egen præstation. Formålet er at finde den ca. modstand hvor du er[…]
Læs mereINTRO Uge2 dag2
CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: Dyrestien (No Measure) Led 4 rum af hver – bear crawl – kålormen – chimpansen – krabbekravl – hesten (i galop) – EdderkoppenNøjes med 2 af kålormen Metcon wod: Metcon (Time) 3 runder: 10 Front squat 20/ 15 10 Leg raises 10 KBS 16/[…]
Læs mere11/8-16 WOD
CrossFit Inua – CrossFit Warm-up wu: Burgener Warm-up (No Measure) BURGENER WARM-UP: 1. Down and “Finish” 2. Elbows High and Outside 3. Muscle Snatch 4. Snatch Lands at 2″, 4″, 6″ 5. Snatch Drops SKILL TRANSFER EXERCISES: 1. Snatch Push Press 2. Overhead Squat 3. Heaving Snatch Balance 4. Snatch[…]
Læs mere10/8-16 CFE RONING
CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (10 Rounds for distance) 10 runder: Ro 80-90% af max tempo så langt som muligt 2 min. pauser Notér distance for hvert interval.
Læs mere