CrossFit Inua

WODS

23/9-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (2 Rounds for distance) Team 2 20 x 15 sek. sprint hver 5 min. pause 10 x 1 min. sprint hver Notér samlet[…]

Læs mere

23/9-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Metcon Pizza game (No Measure) Skift mellem 2 burpees 3 squat 4 sit ups Metcon (AMRAP – Reps) Team 3 Amrap 30 – 30 power snatch 55/ 35 – 30 Push press 55/ 35 – 300 DU´s (Een pers. sidder altid i WALL SIT)

Læs mere

INTRO Uge3 dag2

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 broad jump 20 sit ups 3 rum bear crawl 10 pull ups Metcon wod: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 12 – 5 wall balls 20/ 14 – 5 sit ups – 5 push press 25/[…]

Læs mere

22/9-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Metcon Metcon (Time) Team 2 “Buy in” –[…]

Læs mere

21/9-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up 2 x Junk Yard Dog (No Measure) 3-2-1 GO Metcon Heavy Grace (Time) Heavy Grace Rx+ – 30 C&J 100/ 65 Rx – 30 C&J 80/ 55 TC – 15

Læs mere

20/9-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (6 Rounds for distance) 6 x 4 min. (pause mens makker løber) Notér for hvert interval

Læs mere

20/9-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Ro tæt på 150m x 8 (No Measure) 2 pers. 1 romaskine 8 intervaller hver: – ro så tæt på 150m som muligt – Lav det antal meter du missede til reps ved enten: Burpees, squat, sit ups, push ups eller alle øvelserne Metcon Metcon[…]

Læs mere

20/9-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (6 Rounds for distance) 6 x 4 min (pause 90 sek.) Notér for hvert interval

Læs mere

20/9-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (6 Rounds for distance) 6 x 4 min. (pause mens makker cykler) Notér for hvert interval

Læs mere

19/9-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Bear crawl med.ball “dans” (No Measure) – burpees hvis man går ud Metcon Metcon (3 Rounds for reps) Emom 30 – 15 WBs 20/14 – 15/12 cals row – 15 Kbs 24/16 Rx+ Wbs – stregen over Kbs – 32/28M 24/20KNotér reps for Wall balls[…]

Læs mere