CrossFit Inua

WODS

WOD 31/3-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 12 MIN 4 Burpees 8 Pistols (4 Each side) 12 Ab mat sit ups Gymnastics BONUS: Handstand[…]

Læs mere

WOD 30/3-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up Crossfit Inua “ready” (No Measure) 3 runder 10 rum løb 10 sprællemænd 10 KB swing 10 airsquat 10 push up 10 sit up 4 rum kålorm Metcon Metcon (Time) 5 RFT. 12 Power Snatch 43/30 12 Pull up 1 min. burpees (AMRAP – Reps) Så[…]

Læs mere

WOD 29/3-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Metcon WOD: Back Squat (5-5-5-5-5) Metcon Ghost (3[…]

Læs mere

¨28/3-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Metcon CrossFit Games Open 16.4 (AMRAP – Reps) 13-Minute AMRAP: 55 Deadlifts, 225# / 155# 55 Wall-Ball Shots, 20# / 14# 55 Calorie Row 55 Handstand[…]

Læs mere

27/3-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up WU: 2 x Junk Yard Dog (No Measure) 3-2-1 GO Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) Grupper af 3 pers. AMRAP 3 (på hver station) 1 – løbebånd (så langt som muligt) 2 – roning (så langt som muligt) 3 – clean & jerk 60/40[…]

Læs mere

WOD 26/3-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up 2 runder 15 airsquat 15 push up 15 sit up 15 burpees Weightlifting WOD: Push Jerk (5-5-3-3-1-1-1) Metcon WOD: Metcon (Time) Team 3×3 150 OH squat 43/30 – Row – rest 150 T2B – Burpees -rest

Læs mere

26/3-16 CF Endurance RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Warm-up WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance WOD: Metcon (Distance) 5-4-3-2-1-2-3-4-5 (1 min. pauser) Så langt som muligt

Læs mere

26/3-16 CF Endurance LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up WU: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebåndSlut med 3 hurtige løb Endurance WOD: Metcon (Distance) Team 2 4-3-2-1-2-3-4 min. Så langt muligt

Læs mere

WOD 25/3-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up WU: Warm-up (No Measure) TEAM 2×2 Row 300m – Lunges Row 300m – Plank Row 300m – KB swing Metcon () Metcon (Time) TEAM 3X3 300 DU. 150 C2B 150 WALL BALL 150 AB MAT SIT UP 300 DU.

Læs mere

WOD 24/3-2016

CrossFit INUA – CrossFit Push press – Pull up – Box Jump WU: Crossfit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap KB swings WOD:[…]

Læs mere