CrossFit Inua

WODS

18/9-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (10 Rounds for time) 2 per. 1 Trueform 4 x 200m 3 x 400m 2 x 600m 1 x 800m (pause mens makker løber) Notér for hvert interval

Læs mere

WOD 18/9-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up 21-15-9 warm up (No Measure) 21-15-9 Burpees OH squat pvc Kb swing Weightlifting 1 RM complex crossfit inua (8-8-6-6-4-3-2-1-1-1) Complex 1 Power Clean 1 Thruster 1 Jerk

Læs mere

18/9-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (10 Rounds for time) 4 x 200m 3 x 400m 2 x 600m 1 x 800m (pause 90 sek.) Notér for hvert interval

Læs mere

18/9-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (10 Rounds for distance) 2 per. 1 bike 4 x 600m 3 x 1200m 2 x 1800m 1 x 2400m (pause mens makker[…]

Læs mere

INTRO Uge3 dag1

CrossFit Inua – Intro Warm-up Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop over den ene arm –[…]

Læs mere

WOD 17/9-2017

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) Team[…]

Læs mere

16/9-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (Distance) Team 4 Amrap 40 – 30 sek. sprint (Trueform) Notér samlet distance

Læs mere

16/9-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (Distance) Team 2 Amrap 30 – 30 sek. sprint (på egen roer) Skift med high five Notér egen distance

Læs mere

16/9-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (Distance) Team 2 Amrap 30 – 30 sek. sprint Notér samlet distance

Læs mere

WOD 16/9-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: 21-15-9 løb (No Measure) 21-15-9 Rum løb Air squat Push up Sit up Pull up Metcon WOD: Metcon (2 Rounds for reps) Team x3 Amrap 10 20 G2OH 40/25 20 Wall walks 20 K2E Rest 3 min Amrap 10 20 G2OH 70/50 20 Wall[…]

Læs mere