CrossFit Inua

WODS

13/3-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (12 Rounds for time) Team 2 12 x 300 Notér hvert interval

Læs mere

13/3-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (12 Rounds for time) Team2 12 x 110m (2-3 min. pauser)

Læs mere

INTRO Uge2 dag1

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 broad jump 20 sit ups 3 rum bear crawl 10 pull ups Metcon wod: Metcon (AMRAP – Reps) Tabata 20/10 x 4 – Shoulder press 20/ 15 – Lunge steps – Back extensions – Box jumps/ step[…]

Læs mere

13/3-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Warm-up (No Measure) The pizza game warm up Weightlifting Front Squat (10-8-6-4-4-2-2-2-2… Find 2RM)

Læs mere

12/3-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up 2 x Junk Yard Dog (No Measure) 3-2-1 GO Metcon Metcon (Time) Team 2 10 RFT 10 Push jerk 60/40 10 Front squat 60/40 10 burpees over bar Time cap – 30 Skift som I har lyst

Læs mere

11/3-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop over den ene arm –[…]

Læs mere

11/3-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (2 Rounds for time) Team2 2 x 500m Team4: Metcon (AMRAP – Reps) Team 4 Amrap20 – 40m Skiftevis en ad gangen Notér samlet antal ture

Læs mere

11/3-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (8 Rounds for time) 8 x 500m (2 min. pauser) Notér hvert interval

Læs mere

11/3-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (8 Rounds for time) Team 2 8 x 1500 Notér hvert interval

Læs mere

INTRO uge1 dag2

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Metcon wod: Metcon (Time) 21-15-9 Dead lift Push ups Bonus bonus: 1000m Row (Time) Max Effort 1000m Row

Læs mere