CrossFit Inua

WODS

27/10-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Metcon WOD: Metcon (Time) 3 RFT 7 HSPU 14 Boxjumps 24/20 21 KB swings 24/16 42 DU Bonus Bonus: 3 set max push press (Skriv[…]

Læs mere

WOD 26/10-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Metcon WOD: Cindy (AMRAP – Rounds and[…]

Læs mere

26/10-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (8 Rounds for time) 800m 6 x 400m 800m (1 min. pauser) Notér tir for hvert interval

Læs mere

26/10-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (8 Rounds for time) 800m 6 x 400m 800m (1 min. pauser) Notér tir for hvert interval

Læs mere

26/10-16 Tech day

CrossFit Inua – Technique day Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Gymnastics tech: Metcon (No Measure) Pull ups: – Jumping – m. elastik – m. makker (assisted) – kipping – butterfly – strict

Læs mere

26/10-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (8 Rounds for time) 2400m 6 x 1200m 2400m (1 min. pauser) Notér tir for hvert interval

Læs mere

WOD 25/10-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning3 runder 10 kb swing 10 air squat 10 sit up 10 burpees Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) EMOM 14 ODD: 4 Power Clean 70/50 EVEN: 15/12 cal Row Go heavy with the power clean! Bonus Bonus:[…]

Læs mere

24/10-16 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Løbeopvarmning i huset (No Measure) 40 gange 20 m Weightlifting AMRAP 2 – Double unders (AMRAP – Reps) AMRAP 2 – double unders Shoulder Press (5-5-5-5-5… find 5 RM)

Læs mere

24/10-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 30 – 300m (90 sek. pauser) Notér runder og reps

Læs mere

24/10-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 30 – 300m (90 sek. pauser) Notér runder og reps

Læs mere