CrossFit Inua

WODS

4/6-16 CFE RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Wod: Metcon (Distance) I 25 minutter: -40 sek så langt som muligt -40 sek pause Notér samlet distance

Læs mere

4/6-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Wod: Metcon (Distance) Team 2 AMRAP25 -40 sek så langt som muligt Skiftevis Notér samlet distance

Læs mere

3/6-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up wu: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Weightlifting wod: Squat Clean (10-10-8-8-6-6-3-3-1-1-1-1….)

Læs mere

2/6-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up wu: CrossFit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap KB swing Metcon wod1: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)[…]

Læs mere

1/6-16 CFE LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebåndSlut med 3 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (Distance) 20x 20 sek. sprint 40 sek. pause Notér samlet distance

Læs mere

1/6-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (Distance) 20x 20 sek. sprint 40 sek. pause Notér samlet distance

Læs mere

1/6-16 CFE RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roningslut med 3 x 30 sek tempo Endurance wod: Metcon (Distance) 20x 20 sek. sprint 40 sek. pause Notér samlet distance

Læs mere

1/6-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up wu: Løbeopvarmning i huset (No Measure) 40 gange 20 mLav YARD DOG lige efter Mob. squat Mob skuldre Metcon wod1: Metcon (AMRAP – Reps) AMRAP 4 – HSPU wod2: Metcon (AMRAP – Reps) AMRAP4 – Ring Muscle ups wod3: Face The Pain (AMRAP – Reps)[…]

Læs mere

31/5-16

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up wu: Opvarmning (No Measure) 21-15-9 Burpees squat sit ups Metcon wod: Metcon (Time) 21-15-9 -Front squat 60/ 40 -Burpees over bar -V sit ups slut med 45 pull upsMax 1 pause pr. runde i front squat. Mobility mob: Metcon (No Measure) 3 min. Foam roll[…]

Læs mere

WOD 30/5-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning30 Burpees 30 Airsquat 4 rum Bear crawl Weightlifting WOD: Deadlift (10-10-8-8-6-6-3-3-1-1-1)

Læs mere