CrossFit Inua

WODS

30/7-16 CFE RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance

Læs mere

29/7-16 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roningMob. skuldre mob. squat Metcon wod: Metcon (Time) 3 runder 25 SDLHP 40/ 30 25 Pull ups 25 Box jumps 24/ 20 TC – 15

Læs mere

28/7-16 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up wu: Crossfit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap KB swings Metcon wod: Front Squat (5 x 8 reps)[…]

Læs mere

27/7-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (6 Rounds for time) 3 x 400m (2 min. pauser) 3 min. pause 3 x 800m (2 min. pauser)

Læs mere

27/7-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (6 Rounds for time) 3 x 400m (2 min. pauser) 3 min. pause 3 x 800m (2 min. pauser)

Læs mere

27/7-16 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up wu: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Metcon wod: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 20 – 1 runde om CFI m. 20kg. sæk – 20 Wall Balls 20/ 14 –[…]

Læs mere

27/7-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (6 Rounds for time) 3 x 1800m (2 min. pauser) 3 min. pause 3 x 3600m (2 min. pauser)

Læs mere

26/7-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up wu: CrossFit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap KB swing Metcon wod: DT (Time) 5 Rounds for time:[…]

Læs mere

25/7-16 CFE LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (10 Rounds for distance) 10 x 2 min. (90 sek. pauser) Notér hvert interval

Læs mere