CrossFit Inua

WODS

WOD 14/4-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Metcon WOD: Metcon (Time) 3 Rounds 7 T2B 14 Pull up 28 Air squat 56 D.U Gymnastics BONUS: Metcon (Time) 60 Atomic sit ups

Læs mere

WOD 13/4-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up CrossFit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap KB swingMob. skulder + squat Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps)[…]

Læs mere

13/4-16 CF Endurance RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Warm-up WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance WOD: Metcon (6 Rounds for distance) 4 x 4 min (90 sek. pauser) 2 x 30 sek. sprint Notér distance for hver runde

Læs mere

13/4-16 CF Endurance ASSAULT BIKE

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up WU: Warm-up (No Measure) 5 min. stille og roligt (200-350 watt) Endurance WOD: Metcon (6 Rounds for reps) 4 x 4 min. (90 sek. pauser) 2 x 30 sek. sprint Notér distance for hvert interval

Læs mere

13/4-16 CF Endurance LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up WU: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance WOD: Metcon (6 Rounds for distance) Team2 4 x 4 min. 2 x 30 sek. sprint Notér distance for hver runde

Læs mere

12/4-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up WU: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Weightlifting WOD: Clean and Jerk (10-8-8-6-4-2-1-1-1) Gymnastics Bonus: 1 min. burpees (AMRAP – Reps) Så mange burpees som muligt på 1 min.

Læs mere

11/4-16 CF Endurance ASSAULT BIKE

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up Warm-up (No Measure) 5-7 min skiftende hastighed hvert 30 sek. Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP20 -200m (30 sek. pauser)

Læs mere

WOD 11/4-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up Warm-up Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Metcon WOD: Metcon (Time) 5 rounds for[…]

Læs mere

11/4-16 CF Endurance RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 20 -200m (30 sek. pause)

Læs mere

11/4-16 CF Endurance LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) TEAM2 AMRAP 20 -200m

Læs mere