CrossFit Inua

WODS

9/10-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (Distance) 25 min. roligt Notér distance

Læs mere

9/10-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (Distance) 25 min. roligt Notér distance

Læs mere

9/10-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (Distance) 25 min. roligt Notér distance

Læs mere

9/10-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up CrossFit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap KB swing Metcon Tabata Something Else (AMRAP – Reps) Complete 32[…]

Læs mere

8/10-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Pizza game (No Measure) Skift mellem 2 burpees 3 squat 4 sit ups Metcon Metcon (2 Rounds for reps) Team 2 Amrap 20 – 20 Step ups 30″/24″ med 10/ 5 kg – 20 back step lunges 40/ 30kg – 200 mountain runners – 200[…]

Læs mere

7/10-17 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (6 Rounds for time) 2 runder: 2000m 1000m 500m (pause 2 min.) Notér tid for hvert interval

Læs mere

7/10-17 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (No Measure) Pose tech m. Lasse Endurance Metcon (No Measure) Team 4 10 ture hver 10m sprint 10 skridt til siden 10m sprint Lunt tilbage —— 10 ture hver 10m sprint[…]

Læs mere

7/10-17 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (7 Rounds for time) 2 til en assault bike 7 x 1000m hver (pause mens makker arb.) Notér tid for hvert interval

Læs mere

7/10-17 WOD

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up Crossfit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap KB swings Metcon Metcon (2 Rounds for reps) Team 2 Amrap[…]

Læs mere

INTRO uge1 dag2

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Metcon wod: Metcon (Time) 21-15-9 Dead lift Push ups

Læs mere