CrossFit Inua

WODS

Strength cycle W1D3 (Deadlift)

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Junk Yard Dog Warm Up (No Measure) 2 og 2 sammen Person 1 – Sid på gulvet med ben samlet strakt – armene ud til siden – Tæl for person 2 Person 2 – Stå bag person 1 – Hop over den[…]

Læs mere

CFE ASSAULT BIKE 7

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance CFE – 5 x 5 min. Tempo (5 Rounds for distance) 5 x 5 min. tempo (Pause 5 min.) (Row –[…]

Læs mere

CFE RONING 7

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance CFE – 5 x 5 min. Tempo (5 Rounds for distance) 5 x 5 min. tempo (Pause 5 min.) (Row – Pause 2 min.) Notér distance for hvert interval

Læs mere

CFE LØB 9

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance CFE – 5 x 5 min. Tempo (5 Rounds for distance) 5 x 5 min. tempo (Pause 5 min.) (Row – Pause 2 min.) Notér distance for hvert interval

Læs mere

Strength cycle W1D2 (Shoulder press)

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Basis hold warm up (No Measure) 3 runder: 1 min. løb 1 min. squat 1 min. burpees Weightlifting Shoulder Press (Byg op til: 5 rep@65%, 5 rep@75%, max rep@85%) Max 30 min. Notér max reps @85% Metcon Metcon (Time) 4 runder 15[…]

Læs mere

Strength cycle W1D1 (Front squat)

Announcements Tab dig 2019 Zone diet challenge og kropsanalyse Startdato og møde søndag d. 6. januar kl. 13 Kontakt Coach Lars eller receptionen CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Ring around the PVC (No Measure) 5-7 min. Burpees x 2 for hver pvc på gulvet Weightlifting Front Squat[…]

Læs mere

CFE RONING 6

Announcements Tab dig 2019 Zone diet challenge og kropsanalyse Startdato og møde søndag d. 6. januar kl. 13 Kontakt Coach Lars eller receptionen CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance CFE – Team 2 Amrap 30 – 200m(bike[…]

Læs mere

CFE ASSAULT BIKE 6

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Warm-up Endurance CFE – Team 2 Amrap 30 – 200m(bike 600m) (AMRAP – Rounds and Reps) Team 2 Amrap 30 – 200m sprint[…]

Læs mere

CFE LØB 8

Announcements Tab dig 2019 Zone diet challenge og kropsanalyse Startdato og møde søndag d. 6. januar kl. 13 Kontakt Coach Lars eller receptionen CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance CFE – Team 2 Amrap 30[…]

Læs mere

INTRO Uge1 Dag1

Announcements Tab dig 2019 Zone diet challenge og kropsanalyse Startdato og møde søndag d. 6. januar kl. 13 Kontakt Coach Lars eller receptionen CrossFit Inua – Intro View Public Whiteboard Info: Metcon (No Measure) Alle hilser Hvad er CrossFit? 10 færdigheder WOD Holdtræning og open gym WODIFY Teknik før vægt[…]

Læs mere