CrossFit Inua

WODS

CFE Run 15A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance 15A – CFE 15x 30sek. á 10m shuttle + 15 x 30 sek. for cals (AMRAP – Reps) Run: 2 teams 15 x 30 sek. af 10m shuttle sprints for[…]

Læs mere

16/10-20

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up 21-15-9 warm up (No Measure) 21-15-9 Burpees OH squat pvc Kb swing Metcon Rx: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 20 10 Power snatch 50/ 35 (unbroken TnG) 20 Jumping lunges 30 V-Sit ups 40 DUs Sc1: Metcon (AMRAP – Rounds[…]

Læs mere

15/10-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Weightlifting Paused Front Squat (6-4-4-2-2-1-1-1…[…]

Læs mere

CFE Roning 14A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance 14A – CFE 4 x 1km (4 Rounds for time) Team 2 4 x 1 km (Roning ikke team og pause 2 min. ml. hvert interval) Notér tid for hvert interval

Læs mere

14/10-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Basis Warm Up (No Measure) 2 runder: – 1 min. løb – 1 min. roning Derefter 15 sit ups 15 Squat 15 Ring rows 15 burpees Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 2 Amrap 30 20 Wall balls 20/ 14[…]

Læs mere

CFE Assault bike 14A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance 14A – CFE 4 x 1km (4 Rounds for time) Team 2 4 x 1 km (Roning ikke team og pause 2[…]

Læs mere

CFE Run 14A

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance 14A – CFE 4 x 1km (4 Rounds for time) Team 2 4 x 1 km (Roning ikke team og pause 2 min. ml. hvert interval) Notér tid for hvert[…]

Læs mere

13/ 10-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up 21-15-9 warm up (No Measure) 21-15-9 Burpees OH squat pvc Kb swing Metcon Rx: Metcon (Time) 27-21-15-9 Deadlift 100/ 70 Toes to bar Box jump overs 24/ 20 50 Mountain climbers (efter hver runde) TC 21 Sc1: Metcon (Time) 27-21-15-9 Deadlift 80/[…]

Læs mere

WOD World burpee day

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up 3 min burpees (AMRAP – Reps) Amrap 3 BurpeesAny style Just move Metcon 18:29 min. burpees (AMRAP – Reps) Så mange burpees som muligt på 18:29 min.Den version du kan tage i længst tid Bonus 1 min. burpees (AMRAP – Reps) Så[…]

Læs mere

11/10-20 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Ring around the PVC (No Measure) 5-7 min. Burpees x 2 for hver pvc på gulvet Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Team 3 Amrap 30 30 back squat 70/ 48 (fra gulvet) 30 Pull ups 30 hand stand push ups[…]

Læs mere