CrossFit Inua

WODS

16/7-18 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up 10 min. opvarmning (No Measure) 3 runder – 2 min. løb – 1 min. gadedrenge – 30 sek. bearcrawl Weightlifting Push Press (5-5-5-5-3-3-1-1-1… find 1RM) Bonus Face The Pain (AMRAP – Reps) Så mange butterfly sit ups som muligt til sangen: Face[…]

Læs mere

16/7-18 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (10 Rounds for time) 10 x 20 cals (1 min. pauser) Notér tid for hvert interval

Læs mere

16/7-18 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (10 Rounds for time) 2 pers. 1 assault bike 10 x 20 cals Pause mens makker arb. Notér tid for[…]

Læs mere

16/7-18 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (10 Rounds for distance) 2 pers. 1 Trueform 10 x 1 min. Pause mens makker arb. Notér distance for hvert interval

Læs mere

15/7-18 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Ro tæt på 150m x 6 (No Measure) 2 pers. 1 romaskine 6 intervaller hver: – ro så tæt på 150m som muligt – Lav det antal meter du missede til reps ved enten: Burpees, squat, sit ups, push ups eller alle[…]

Læs mere

14/7-18 WOD

CrossFit Inua – CrossFit View Public Whiteboard Warm-up Løbeopvarmning i huset (No Measure) 40 gange 20 m Metcon Metcon (Time) Team 3 3 runder løb om huset 9 rum trillebør 3 om huset 90 box jump 30/24 3 om huset 60 DLs 140/ 100 3 om huset 300 DUs 3[…]

Læs mere

14/7-18 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN View Public Whiteboard Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance Metcon (Time) 2 teams 25 x 40m (hver) På tid

Læs mere

14/7-18 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE View Public Whiteboard Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance Metcon (Time) Team 2 400 cals på tid

Læs mere

14/7-18 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW View Public Whiteboard Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance Metcon (Time) 300 cals på tid

Læs mere

Tuttu training – UGE 1 Dag 3

CrossFit Inua – Training Camps View Public Whiteboard Warm-up Pizza game (No Measure) Skift mellem 4 superman rocks 3 jumping squat 2 V-sit ups 1 lunges (hvert ben) Weightlifting Box squat 5 RM (5-5-5-5-5-5) Squat from rack to seated bench/ box at parallelTeam 2 25 min. Bonus Metcon (No Measure)[…]

Læs mere