CrossFit Inua

WODS

WOD 3/4-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Metcon Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Amrap 8 min 8 Kb swing 24/16 12 Air squat 2 min rest Amrap 8 min. 8 Box Jump 12 K2E

Læs mere

2/4-16 CF Endurance RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Warm-up WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roningSlut med 200 m i højt tempo Endurance WOD: Metcon (6 Rounds for distance) 6 x 3 min (1 min. pause) Notér distance for hver rundeSlut med 25 back ext. på GHD

Læs mere

2/4-16 CF Endurance ASSAULT BIKE

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up WU: Warm-up (No Measure) 2 x 4 min @ 200 watt 1 x 2 min @ 300-400 watt Endurance WOD: Metcon (Calories) 6 x 3 min (1 min. pause) Notér samlet kalorier

Læs mere

2/4-16 CF Endurance LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up WU: Warm-up (No Measure) Team 2 Skiftevis roligt 200m x 4 Tempo 200m x 4 Sprint 20 sek. x 4 Endurance WOD: Metcon (6 Rounds for distance) Team 2 6 x 3 min Notér distance for hver rundeslut med 25 back ext. på[…]

Læs mere

WOD 2/4-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) Team 3×3[…]

Læs mere

WOD 1/4-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up Crossfit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap KB swings Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) EMOM 10 min[…]

Læs mere

WOD 31/3-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 12 MIN 4 Burpees 8 Pistols (4 Each side) 12 Ab mat sit ups Gymnastics BONUS: Handstand[…]

Læs mere

WOD 30/3-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up Crossfit Inua “ready” (No Measure) 3 runder 10 rum løb 10 sprællemænd 10 KB swing 10 airsquat 10 push up 10 sit up 4 rum kålorm Metcon Metcon (Time) 5 RFT. 12 Power Snatch 43/30 12 Pull up 1 min. burpees (AMRAP – Reps) Så[…]

Læs mere

WOD 29/3-2016

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Metcon WOD: Back Squat (5-5-5-5-5) Metcon Ghost (3[…]

Læs mere

¨28/3-16 WOD

CrossFit INUA – CrossFit Warm-up Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Metcon CrossFit Games Open 16.4 (AMRAP – Reps) 13-Minute AMRAP: 55 Deadlifts, 225# / 155# 55 Wall-Ball Shots, 20# / 14# 55 Calorie Row 55 Handstand[…]

Læs mere