CrossFit Inua

WODS

WOD 15/9-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up CrossFit Inua warm up (No Measure) Led 3 runder á 10-15 reps – Sprællemand – Squat jumps – Dolphins – Hollow rocks – Superman rocks Mob. squat Mob. skulder Metcon WOD: DT (Time) 5 Rounds for time: 12 Deadlifts, 155# / 105# 9 Hang Power[…]

Læs mere

14/9-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (3 Rounds for distance) 3 x 8 min (3 min pause) Notér distance for hvert interval

Læs mere

14/9-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (3 Rounds for distance) 3 x 8 min (3 min pause) Notér distance for hvert interval

Læs mere

WOD 14/9-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push up Metcon WOD: Metcon (Time) Teamx2 50-40-30-20-10 Front[…]

Læs mere

14/9-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (3 Rounds for distance) 3 x 8 min (3 min pause) Notér distance for hvert interval

Læs mere

WOD 13/9-2016

CrossFit Inua – CrossFit Warm-up WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning2 runder 10 rum løb m. bold 10 burpees med bold 15 thruster med ball Gymnastics Handstand Push-ups (10 min practice) Metcon WOD: Diane (Time) 21-15-9 Deadlifts, 225# / 155# Handstand Push-ups10 min timecap RX 102/70 Metcon WOD:[…]

Læs mere

12/9-16 CFE RONING

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ROW Warm-up wu: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance wod: Metcon (5 Rounds for distance) 5 x 4 min (2 min pause) Notér distance for hvert interval

Læs mere

INTRO Uge2 dag1

CrossFit Inua – Intro Warm-up wu: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand Metcon wod: Metcon (AMRAP – Reps) Tabata 20/10 x 4 – Shoulder press 20/ 15 – Lunge steps – Back extensions – Box jumps/ step[…]

Læs mere

12/9-16 CFE ASSAULT BIKE

CrossFit Inua – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up wu: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance wod: Metcon (5 Rounds for distance) 5 x 4 min (2 min pause) Notér distance for hvert interval

Læs mere

12/9-16 CFE LØB

CrossFit Inua – CrossFit Endurance RUN Warm-up wu: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd Endurance wod: Metcon (5 Rounds for distance) 5 x 4 min (2 min pause) Notér distance for hvert interval

Læs mere