CrossFit Inua

WODS

7/3-16 CF Endurance RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Warm-up WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning WOD: Metcon (5 Rounds for distance) 5 x 4 min. -(2 min. pauser) Notér distance for hver rundeEfter wod: 25 burpees

Læs mere

WOD 6/3-16

CrossFit INUA – CrossFit OH squat – løb – sit up WU: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand WOD: Metcon (Time) 21-15-9 OH squat 60/40 Sit Up Løb Bonus: 3 x max pull up

Læs mere

WOD 5/3-16

CrossFit INUA – CrossFit Row – Box Jump – KB swings – Burpees WU: Crossfit Inua “get set ready…GO” (No Measure) Team 2×2 Løb 15 rum – Amrap Air squat Løb 15 rum – Amrap Sit up Løb 15 rum – Amrap KB swing Løb 15 rum – Amrap Push[…]

Læs mere

5/3-16 CF Endurance LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up WU: Løbeopvarmning (No Measure) Led 7 min. roligt løb 2 x 1 min sprint WOD: Metcon (Time) TEAM 2 20 x 10 løb Notér tid

Læs mere

5/3-16 CF Endurance RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Intervaller Warm-up 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roningSlut med 200 m i højt tempo WOD: Metcon (10 Rounds for time) 10 runder – 200m bundgas – 200m højt tempo 1 min. pause

Læs mere

WOD 4/3-16

CrossFit INUA – CrossFit Clusters WU: Get warm (No Measure) 3 runder: 20 squat 20 sit ups 3 rum bear crawl 20 sek. hand stand WOD: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) Death by Clusters 70/50 Timecap 12 min WOD: Metcon (No Measure) Bonus 3 set of 6-8 Giants swings

Læs mere

WOD 3/3-16

CrossFit INUA – CrossFit KB snatch – airsquat – T2B – Burpees WU: Crossfit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap KB swings WOD:[…]

Læs mere

WOD 2/3-16

CrossFit INUA – CrossFit Power Snatch – Row WU: CrossFit Inua warm up (No Measure) Led 3 runder á 10-15 reps – Sprællemand – Squat jumps – Dolphins – Hollow rocks – Superman rocks Mob. squat Mob. skulder WOD: Metcon (Weight) 20 min. (Build up to a heavy) 3 Position[…]

Læs mere

2/3-16 CF Endurance LØB

CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Løbeintervaller WU: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd WOD: Metcon (No Measure) Team 2 2 runder 5 min 4 min 3 min Intet skal måles

Læs mere

2/3-16 CF Endurance RONING

CrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Rointervaller WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning WOD: Metcon (Distance) 2 runder 5 min – 1 min. pause 4 min – 1 min. pause 3 min – 1 min. pause

Læs mere