CrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up WU: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd3 spurter af 20-30 sek Endurance WOD: Metcon (No Measure) 10 runder Løb så hurtigt som muligt (sprint) i så lang tid som muligt. 2-3 min. imellem hvert interval. Slut med 5-7 min stille[…]
Læs mereCrossFit INUA – CrossFit Warm-up WU: Burgener Warm-up (No Measure) BURGENER WARM-UP: 1. Down and “Finish” 2. Elbows High and Outside 3. Muscle Snatch 4. Snatch Lands at 2″, 4″, 6″ 5. Snatch Drops SKILL TRANSFER EXERCISES: 1. Snatch Push Press 2. Overhead Squat 3. Heaving Snatch Balance 4. Snatch[…]
Læs mereCrossFit INUA – CrossFit Warm-up Crossfit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap KB swings Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps) Wod “Stationer” 4[…]
Læs mereCrossFit INUA – CrossFit Warm-up Crossfit Inua “ready” (No Measure) 3 runder 10 rum løb 10 sprællemænd 10 KB swing 10 airsquat 10 push up 10 sit up 4 rum kålorm Metcon WOD: Metcon (Time) Team wod 3×3 “Buy in” 1000m Run eller 200 DU 100 Box Jump 28/24 –[…]
Læs mereCrossFit INUA – CrossFit Endurance ROW Warm-up WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Endurance WOD: Metcon (6 Rounds for time) 6 x 500m (2 min. pauser) 500m pace skal være 5-10 sek. hurtigere end Jeres 2K pace. Eks: 2K på 8 min. = 2:00/ 500m = pace 1:50/[…]
Læs mereCrossFit INUA – CrossFit Endurance ASSAULT BIKE Warm-up WU: Bike Warm-up (No Measure) 5-7 min. stille og roligt. Slut med 2 x 30 sek. tempo Endurance WOD: Metcon (5 Rounds for time) 5 x 1km Spark røv hvert interval. 2 min. pause ml. sæt. Notér tid for hvert 1K
Læs mereCrossFit INUA – CrossFit Endurance RUN Warm-up WU: 5-7 min. løb (No Measure) Roligt løb på løbebånd WOD: Metcon (6 Rounds for time) TEAM 2 6 x 500m (1/1 pause) 1K pace skal være 5-10 sek. hurtigere end Jeres 3K pace. Eks. 3k på 15min. = 5 min./ km =[…]
Læs mereCrossFit INUA – CrossFit Warm-up CrossFit Inua warm up (No Measure) Led 3 runder á 10-15 reps – Sprællemand – Squat jumps – Dolphins – Hollow rocks – Superman rocks Mob. squat Mob. skulder Metcon WOD: DT (Time) 5 Rounds for time: 12 Deadlifts, 155# / 105# 9 Hang Power[…]
Læs mereCrossFit INUA – CrossFit Warm-up WU: 1000m roning (No Measure) Roligt 1000m roning Metcon WOD: Metcon (Time) 3 Rounds 7 T2B 14 Pull up 28 Air squat 56 D.U Gymnastics BONUS: Metcon (Time) 60 Atomic sit ups
Læs mereCrossFit INUA – CrossFit Warm-up CrossFit Inua getting ready (No Measure) Team 2×2 Row 15 cal – Amrap Air squat Row 15 cal – Amrap Sit up Row 15 cal – Amrap Push up Row 15 cal – Amrap KB swingMob. skulder + squat Metcon WOD: Metcon (AMRAP – Reps)[…]
Læs mere