Fredag
CrossFit Inua – CrossFit
Ro tæt på 150m x 6 (No Measure)
2 pers. 1 romaskine
6 intervaller hver:
– ro så tæt på 150m som muligt
– Lav det antal meter du missede til reps i:
Burpees,
squat,
sit ups,
push ups,
pull ups,
Broad jump.
Rammer du 150m præcist skal du lave 5reps af hver øvelse.
RX: Metcon (AMRAP – Reps)
EMOM 21
3 PC 65/45
2 HPC 65/45
1 Squat Clean 65/45
Prøv at køre unbroken
INT: Metcon (AMRAP – Reps)
EMOM 21
3 PC 50/35
2 HPC 50/35
1 Squat Clean 50/35
Prøv at køre unbroken
BEG: Metcon (AMRAP – Reps)
EMOM 21
3 PC 40/25
2 HPC 40/25
1 Squat Clean 40/25
Prøv at køre unbroken
Bonus: 5 min. foam roll ryg + skuldre (No Measure)
Brug 5 min. på ryggen på en foam roller