CrossFit Inua

From the Blog

Long ass wod

CrossFit Inua – CrossFit

View Public Whiteboard

Stopbold (No Measure)

Skift mellem:

– 6 lunges

– 10 air squats

– 5 Burpees

– 10 sit ups

Hvis man bliver grebet skal man selv lave en øvelse

Hvis man rammer hovedet skal man selv lave 10 burpees
Obs 2 og 2 sammen 👌

RX: EMOM 60 (10 Rounds for reps)

EMOM 60

Min 1. 12 KB swings 24/16

Min 2. 3 PC&J 61/43

Min 3. 10 Box jumps

Min 4. 10 Burpees

Min 5. Cal row 12/9

Min 6. Pause

(10 runder, alle har pause på samme tid)

Find sammen og del KB, Box og romaskine

Og start forskudt.
Hver runde er 44/47 reps

BEG: Metcon (10 Rounds for reps)

EMOM 60

Min 1. 12 KB swings 20/12

Min 2. 3 PC&J 40/25

Min 3. 10 Box step ups

Min 4. 10 Burpees

Min 5 Cal row 9/7

Min 6. Pause

(10 runder, alle har pause på samme tid)

Find sammen og del KB, Box og romaskine.
Hver runde er 44/42