Long ass wod
CrossFit Inua – CrossFit
Stopbold (No Measure)
Skift mellem:
– 6 lunges
– 10 air squats
– 5 Burpees
– 10 sit ups
Hvis man bliver grebet skal man selv lave en øvelse
Hvis man rammer hovedet skal man selv lave 10 burpees
Obs 2 og 2 sammen 👌
RX: EMOM 60 (10 Rounds for reps)
EMOM 60
Min 1. 12 KB swings 24/16
Min 2. 3 PC&J 61/43
Min 3. 10 Box jumps
Min 4. 10 Burpees
Min 5. Cal row 12/9
Min 6. Pause
(10 runder, alle har pause på samme tid)
Find sammen og del KB, Box og romaskine
Og start forskudt.
Hver runde er 44/47 reps
BEG: Metcon (10 Rounds for reps)
EMOM 60
Min 1. 12 KB swings 20/12
Min 2. 3 PC&J 40/25
Min 3. 10 Box step ups
Min 4. 10 Burpees
Min 5 Cal row 9/7
Min 6. Pause
(10 runder, alle har pause på samme tid)
Find sammen og del KB, Box og romaskine.
Hver runde er 44/42